Спинальное сжатие характеризуется чрезмерной нагрузкой на диски, которые служат подушками между позвонками позвоночника. Это состояние может привести к таким симптомам, как задняя скованность и боль, а также вызвать проблемы с нервами, которые могут повлиять на эмоциональные и когнитивные процессы. Некоторые физиотерапевты и другие медицинские работники считают, что определенные упражнения могут помочь распаковать диски позвоночника и облегчить симптомы декомпрессии позвоночника. Всегда проверяйте у своего врача перед использованием упражнений и растяжек для облегчения компрессии позвоночника.
Cat Stretch
Растяжка кошки может помочь уменьшить давление на спинномозговые диски, особенно в поясничной области позвоночника. Начните с позиционирования на коленях и локтях, повернув голову вперед. Поднимите нижнюю часть спины, подтянув мышцы живота. Держите позу в течение 15-20 секунд, а затем расслабьте мышцы живота, чтобы опустить спину в исходное положение.
Обратная арка
Задняя арка служит для удлинения нижнего отдела позвоночника и облегчения компрессии поясничных дисков. Начните позу, лежа на спине на коврике. Дышите глубоко в грудь, зажмите руки за коленями и поднимите колени к груди. Ваши бедра должны быть, по крайней мере, в нескольких сантиметрах от тренировочного коврика. Поднимите голову, чтобы она не касалась коврика. Подсчитайте до семи и вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений не реже одного раза в день.
Детская поза
Поза ребенка - это простая поза йоги, которая растягивает позвоночник, удлиняя нижнее тело вдоль естественных кривых мышц бедра. Начните с отдыха на коленях на коврике. Опустите голову на пол, прижав руки к ногам, указывая от головы. Осторожно потяните верхнюю часть тела вперед, чтобы увеличить длину нижнего отдела позвоночника. Держите позу в течение 10-15 секунд и отпустите растяжку.
