Рекомендуемое количество сидячих мест для начинающих зависит от вашего возраста, уровня пригодности и формы для сидения. Как правило, у мужчин больше мышц, чем у женщин, а у молодых людей больше мышц, чем у пожилых людей. С большим количеством мышц вы можете делать больше повторений. В Top End Sports и других источниках были обнародованы диаграммы, в которых представлены стандарты приседания для разных возрастных диапазонов. По мере того, как вы приобретаете опыт и улучшаете свой фитнес-уровень, вы можете значительно превысить эти стандарты. Однако столь же важным, как и количество повторений, является форма, которую вы используете при выполнении situps. Если вы положите руки за голову (по сравнению с вашей головой или на бедрах), слегка переместите пальцы и не тяните за шею. Приседание - это только один вид упражнений. Здесь очень много.
Уже пригонка и монтажник
Если вы уже относитесь к себе достаточно хорошо, но вы хотите выиграть на экзамене по физической физической подготовке, начните с трех наборов из 25 сидячих мест в понедельник и пятницу, три набора из 15 наклонных симуляторов в среду, а в субботу три набора из 25 сидячих мест а затем 10-минутный отдых и два набора из 15 наклонов. По данным NavyPRT.com, добавьте пять повторений к каждому набору каждую неделю в течение шести недель, чтобы достичь своей цели в фитнесе. «Уклоны» чаще упоминаются как «снижение» в основных тренажерных залах, и для упражнений используется скамья для снижения. Navy PRT фактически не требует спада приседаний или «завитушек», но вариация снижения - это сложная задача и улучшит вашу производительность при нормальных приседаниях.
Начало в форме с самого начала
Если вы старше человека или долгое время не можете заниматься физическими упражнениями, вы можете получить преимущества от частичных приседаний, по словам геронтолога Ф. Майкла Глота, III. Ложитесь на пол руками за головой, а колени согнуты, в положении сидя. Но не сдвиньте свои плечи с пола. Для 20 повторений нажмите нижнюю часть позвоночника на пол.
