Мужчины и женщины имеют разные физические особенности и, хотя основная анатомия одинакова, различия действительно влияют на то, что обычно считается лучшим в случае определенных упражнений. Мужчины обычно сильнее женщин в верхних отделах и менее подвержены травмам плеча. Это позволяет им поднимать тяжелые веса, когда они выполняют дельтоидные упражнения, что необходимо для увеличения мышечного размера, чтобы развить широкие плечи, которые выглядят привлекательными исключительно для мужчин.
Фронтовые дельтоиды
Передние дельтоиды или передние дельтоиды сгибают плечо вперед. Некоторые из лучших упражнений на плечо для передних дельтоидов включают передние рейзы, военные пресеты, прессы Арнольда и плечевые прессы с гантелями, штангами и машинами. Передний рейз является ярким примером упражнения на сгибание плеч. Вы просто держите руки прямо перед вашим телом с помощью гантели в каждой руке, а затем поднимаете руки вперед и до уровня плеча. Многие эффективные упражнения на плече, такие как передний подрыв, воздействуют на переднюю дельтовидную мышцу, но вы не хотите использовать ее исключительно или ваши плечи будут выглядеть странно.
Боковые дельтоиды
Боковая часть дельтоидов также известна как боковые, медиальные, дельтоиды. Упражнение сторонних дельтоидов помогает мужчинам иметь широкий, сбалансированный вид и переднюю и заднюю дельтоидные упражнения. Лучшие упражнения для боковых дельтоидов включают боковые подъемы и вертикальные ряды. Вы можете выполнять оба этих упражнения с помощью гантелей или машин, если хотите поднять очень тяжелый вес. Штанги, машины Смита, гантели и кабели можно использовать для выполнения вертикальных рядов. Боковые дельтоиды поднимают плечи к бокам, что и делают боковые повышения. Чтобы выполнить боковые повышения гантели, прижмите руки к бокам, а затем поднимите их до уровня плеча, держа руки на боках.
Задние дельтоиды
Задние дельтоиды, также известные как задние дельтоиды, расширяют плечо назад. Дельтоидная программа тренировки является неполной без упражнений для задних дельтов. Лучшие задние дельтоидные упражнения включают в себя задний рейз, обратную мушку, ряды гантелей и ряды задних рядов штанги. Вы можете также использовать заднюю дельтовидную машину для нацеливания на эти мышцы. Чтобы выполнить стоячую обратную полету с гантелями, встаньте с шириной плеч ног и согните верхний торс вперед плоской спиной, чтобы ваши бедра и живот сделали правильный угол. Положите руки прямо на пол ладонями, обращенными друг к другу, а затем поднимите руки друг от друга и по бокам, пока они не будут параллельны полу.
комбинирование
Дельтоидные упражнения не должны ориентироваться исключительно на одну часть мышечной группы. Круги рук, нажимные прессы и диагональные подъемники используют более одной области плеча. Эти упражнения не изолируют одну часть дельтовидной мышцы, а используют мышцы как единицу с другими мышцами. Чтобы выполнить диагональные лифты, держите гантель в правой руке и прикоснитесь к верхней части веса к левому бедер рядом с большим пальцем. Правая рука пересекает грудь и живот, слегка согнув локоть. Затем поднимите руку вверх по диагонали влево, пока она не будет выше высоты головы. Это действие похоже на то, как меч мечется с ножен в бедро. Повторите это с другой рукой.
