Если вы пытаетесь похудеть, и вы ищете диетические продукты, которые вам нравятся, вы можете подумать о горькой тыкве, которую также называют горькой дыней или бальзамом. Завод распространен в азиатской кухне, и вы можете использовать его в самых разных рецептах. Имейте в виду, что ни одна пища не определяет вашу потерю веса - у вас есть лучшие шансы на потерю веса, когда ваша диета сбалансирована.
Контроль калорий
Горькая тыква эффективна для потери веса, если вы используете ее, чтобы уменьшить общее потребление калорий, чтобы вы ели меньше калорий, чем вы горели. Этот дефицит калорий необходим для снижения веса. Большинство овощей являются удобными для выбора, потому что они имеют низкую плотность калорий, поэтому вы можете употреблять относительно большие порции, не получая слишком много калорий, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Сырые горькие стручки тыквы содержат 16 калорий на чашку, а листовые наконечники - 14 калорий.
Компоненты заполнения
Горькая тыква наполняется, потому что она высока в воде, что составляет 89-94 процента веса стручков и наконечников. По данным Мичиганского университета, вода не содержит калорий и является естественным средством подавления аппетита. Горькие стручки тыквы содержат 2,6 г диетического волокна, или 10 процентов от ежедневного значения, за чашку. Диетическое волокно замедляет пищеварение, чтобы вы чувствовали себя менее голодными, а диета с высоким содержанием клетчатки может помочь вам контролировать свой вес в соответствии с Руководством по питанию 2010 года от Министерства здравоохранения и социальных служб США.
Предложения
Используйте горькую тыкву в низкокалорийных рецептах, таких как овощные супы или тушеные блюда. Другой вариант - съесть его как гарнир с белковым белком, таким как куриная грудка, рыба или соевый вегетарианский гамбургер. Горькая тыква содержит от 1,6 до 3,5 г углеводов в расчете на одну порцию, поэтому вы можете использовать ее в планах с низким содержанием углеводов. Низкоуглеводные диеты - это возможные подходы к снижению веса.
Соображения
Когда вы ограничиваете потребление пищи, чтобы похудеть, это может быть трудно удовлетворить ваши потребности в питательных веществах. Горькая тыква - это выбор, богатый питательными веществами. Каждая чашка стручков или листьев обеспечивает по крайней мере 70 процентов дневной нормы для витамина C и по меньшей мере 9 процентов от ежедневного значения витамина A. Горькая тыква не содержит натрия. Чтобы похудеть, обязательно готовьте его в низкокалорийных рецептах вместо того, чтобы получать большое количество калорий из масел, сыров или других ингредиентов.
