С весом или без него регулярные приседания - это простой и удобный способ оставаться в форме. Однако приседания могут вызвать боль в колене, особенно когда они выполняются неправильно. Кроме того, износ на коленях из спортивных и других видов деятельности может сделать их более уязвимыми для таких состояний здоровья, как артрит, которые могут усугубить боль, а также травмы. Научиться правильно выполнять приседания может помочь свести к минимуму дискомфорт и боль во время упражнения.
Поза и форма
Ежедневная поза играет роль в предотвращении боли в колене во время приседаний. Так же, как спина и бедра могут начать болеть от поддержания плохой осанки, также затронуты колени. С плохой осанкой колени постоянно выходят из строя во время стояния, ходьбы и других ежедневных движений, что в конечном итоге может привести к внезапной боли в колене, по словам Джоли Книгсэнн, доктора философии. Постоянно позволяя коленям и лодыжкам качаться внутрь или держать ноги в процессе действий, может повредить колени, добавляет книжный магазин. Кроме того, в то время как проблемы с коленями являются общими для спортсменов из-за износа спортивных состязаний, бодибилдеры с большей вероятностью развивают проблемы с коленом из-за неправильной формы во время приседаний. Любой тип изгиба или приседания, выполняемый с большей частью давления на коленях, может привести к проблемам с коленом и возможной травме, говорит Bookspan.
Артрит
Если вы развиваете артрит, это может вызвать боль во время приседаний и других видов деятельности. Существуют три основных типа артрита - остеоартрит, ревматоидный артрит и посттравматический артрит. По данным Американской академии ортопедических хирургов, остеоартрит является распространенной формой артрита, которую люди среднего возраста или старше развивают. Ревматоидный артрит встречается реже, причем один из 50 человек развивает состояние. Хотя ревматоидный артрит не является наследственным, некоторые унаследованные гены могут сделать вас более склонными к этому состоянию, согласно Гарвардской медицинской школе. Посттравматический артрит колена является обычным для спортсменов, потому что он вызван травмой, такой как разрыв связки или перелом. Он может развиваться через много лет после травмы, и он представляет собой остеоартрит. Однако, наличие слабых бедер может привести к артриту коленного сустава, поэтому ежедневное приседание может помочь укрепить ноги и колени и может помочь предотвратить развитие определенных типов артрита коленного сустава, согласно Книжной полке. Тем не менее, если вы подозреваете, что у вас есть артрит колена, проконсультируйтесь с вашим врачом и следуйте рекомендациям по уходу.
травма
Если у вас болит колена с полным приседанием, вы, возможно, повредили свое колено, не зная об этом. В то время как плохая осанка, артрит или неправильная форма во время приседаний являются частыми причинами боли в колене, недавняя травма может не появиться до тех пор, пока вы не переместите свои колени определенным образом или не выполните определенные упражнения, такие как полные приседания. Всегда нагревайте до тренировки и поддержания сознания вашего тела и любых возможных травм. Если вы испытываете боль в колене при выполнении приседаний, прекратите упражнение. Сделайте перерыв на корточках и отдохните колени на пару дней или используйте метод RICE - отдых, лед, компрессию и терапию высоты. Если у вас все еще есть боль в колене, обратитесь к поставщику медицинских услуг для оценки и лечения.
Правильный присев от
Соблюдайте правильную форму при выполнении полных приседаний, чтобы предотвратить боль в колене. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и держите пальцы на носу под углом 45 градусов. Держите спину слегка изогнутой и сундук вперед. Поднимите пальцы ног немного, чтобы вернуть свой вес на ваши цели. Боль колена обычно возникает, когда ваши пальцы ног несут большую часть вашего веса во время полных приседаний, что повышает нагрузку на переднюю часть вашего колена. Притворись, что ты сидишь в воображаемом кресле, когда сидишь. Привлекайте ваши основные мышцы для лучшего контроля. Надавите бедра вперед, чтобы подняться из приседа.
