Бары - убийца на руках и запястьях гимнастки; поэтому процедуры продолжаются меньше минуты. «Даже если бы у вас была сила и выносливость, чтобы не спать там больше минуты, вы не могли бы, потому что ваши руки сгорели», - говорит олимпийский тренер США Дон Петерс в книге «Гимнастика». Помимо ожога, гимнастки могут страдают от того, что обычно называют «гимнастическим запястьем», воспалением в кости предплечья, где он соединяет руку с запястьем. Прикосновение к вашим запястьям - один из способов уменьшить ожог и вероятность травмы.
Шаг 1
Мойте руки и запястья, потому что жир и пот могут мешать адгезионной способности ленты.
Шаг 2
Держите левую руку ладонью вверх, а пальцы вытянуты и согните запястье назад не более 30 градусов.
Шаг 3
Прикрепите ленту к ладони, чуть ниже пальцев, и оберните ее вокруг руки. Лента должна быть достаточно плотной, чтобы предлагать поддержку, не ограничивая кровообращение.
Шаг 4
Оберните новую ленту вокруг запястья один раз.
Шаг 5
Начните новую ленту на задней части запястья под большим пальцем. Под углом оберните ленту так, чтобы внутренний край ленты был расположен вдоль нижней части вашего мизинец. Проденьте ленту вокруг передней части ладони, чтобы она проходила вокруг вашего мизинца и углов вниз до большого пальца. У вас должно быть пол X по обе стороны от вашей руки.
Шаг 6
Оберните новый кусочек ленты на тыльной стороне запястья, начиная ниже мизинец и ломаясь между большим и указательным пальцами. Продолжайте обматывать ленту обратно на запястье, чтобы у вас теперь был X на передней и задней стороне вашей руки.
Шаг 7
Наденьте правую руку по тому же методу, показанному на шагах с 1 по 6.
Советы
- Для дополнительной поддержки вы можете записать на карту дополнительную X-конфигурацию на руках. Привыкание к барам с лентой на руках и запястьях требует времени. Сначала ваши руки будут немного ограничены, но настройка на ленту незначительна по сравнению с настройкой захвата позже в вашей карьере в гимнастике.
