Женщины должны набирать вес во время беременности, чтобы поддержать своего развивающегося ребенка, но рекомендации по увеличению веса варьируются в зависимости от размера женщины до беременности. Женщинам, страдающим избыточным весом, можно посоветовать получить меньше, чем их более тонкие коллеги. Беременные женщины с избыточным весом по-прежнему нуждаются в дополнительных питательных веществах для своих детей, что делает правильный план здорового питания.
Рекомендации по увеличению веса
Сколько веса женщина должна получить, зависит от ее веса предваренной беременности. Фото: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images За некоторыми исключениями, женщины должны набирать вес во время беременности, потому что их тела должны быть способны поддерживать рост ребенка. Тем не менее, сколько веса женщина должна получить, зависит от ее веса презервативов. Американский колледж акушеров и гинекологов советует, чтобы женщины с избыточным весом, или те, у кого ИМТ от 25 до 29,9, должны были получить на 10 фунтов меньше, чем средняя женщина, или от 15 до 25 фунтов. Напротив, женщина с ожирением с ИМТ старше 30 лет должна получать только от 11 до 20 фунтов за всю свою беременность.
Диеты и беременность
Примите план здорового питания, который включает много богатых питательными веществами, низкокалорийных продуктов. Фото: Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images В то время как 15 фунтов могут показаться немного неважными, мартовский Dimes рекомендует, чтобы беременные женщины с избыточным весом не пытались диета, чтобы сохранить минимальную прибавку в весе. Это предостережение относится к диетам причуды и чрезмерному ограничению калорий. Однако они должны принять план здорового питания, который включает в себя множество богатых питательными веществами продуктов с низким содержанием калорий. Хотя может возникнуть соблазн нацелиться на низкий, беременные женщины с избыточным весом должны стремиться к их рекомендуемому ежедневному потреблению калорий на протяжении всей своей беременности.
Продукты для еды
Фрукты, овощи и цельные зерна высоко в списке для беременных женщин с избыточным весом. Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Фрукты, овощи и цельные зерна высоко в списке для беременных женщин с избыточным весом. Они обычно содержат жизненно важные питательные вещества для беременности, такие как фолиевая кислота, витамин С и железо. Они также имеют низкое количество калорий, но заполняют. Попробуйте свежий салат из шпината с кусочком тосты из цельной пшеницы или яблочные клинья, смешанные с ягодами, для приятной, но здоровой закуски. Кроме того, белковые белки и обезжиренные молочные продукты являются важными источниками как белка, так и кальция. Нежирный греческий йогурт, запеченная куриная грудка и зеленые бобы - здоровый выбор для беременных женщин с избыточным весом. Масла и сахара не полностью исключены из списка, но вы должны ограничить их количество.
Размеры порции
Обучение измерению размеров порций является важным навыком для любой беременной женщины, особенно для человека с избыточным весом. Порция мяса должна быть размером с колоду карт, а порция хлеба - это один кусочек. Размер порции овощей и молочных продуктов составляет 1 стакан, а фрукты - 1/2 чашки. Женщины, которые обращают внимание на их размеры, могут потенциально избежать слишком многого, даже хорошего.
Другие советы
Попробуйте использовать меньше салатной повязки или приготовить спрей для оливкового масла вместо масла. Фото: Эйзинг / Фотодиск / Getty Images Потому что это может быть трудно радикально изменить привычки в еде, как только вы узнаете, что вы беременны, вместо этого сосредоточившись на контроле за порциями и потреблением, просто отказавшись от дополнительных услуг. Попробуйте использовать меньше салатной повязки или приготовить спрей для оливкового масла вместо масла. Переключитесь на макароны из цельной пшеницы и замените фрукты на более жирные, сладкие десерты. Лечит все время нормально, но вместо того, чтобы есть целый кусочек торта, попробуйте меньшую ленту и наслаждайтесь вкусом.
