Передняя часть тибиалиса представляет собой часто забытую мышцу. Это ваш голени, мышцы на передней части нижней ноги. Передняя часть передних болей отвечает за спинной сгибание голеностопного сустава - потянув верхнюю часть стопы к вашей голени. Чтобы воздействовать на эту мышцу, выполните обратный рост теленка. Хотя не многие тренажеры нацеливаются на переднюю сторону тибиалиса, некоторые из них действительно работают над этой мышцей, одновременно нацеливаясь на других. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой тренировки.
Машина для сублимации
Вы вряд ли найдете эту силовую машину во многих спортивных залах, но она существует, и ее единственной функцией является работа передних мышц тибиалиса. Это небольшое устройство с ручками, которые держат весовые пластины. Сядьте на скамейку и установите машину для спиннинга на ногах. Поместите каблуки на педаль и сдвиньте верхнюю часть ног под мягким баром. Поднимите переднюю часть ног так далеко, как только сможете, удерживая пятки на педали. Медленно опустите, пока ваши пальцы ног не будут направлены вниз и не повторите.
Машина Смита
Машина Smith является одной из самых универсальных частей фитнес-оборудования в тренажерном зале. Чтобы работать на переднем крае на машине Смита, сделайте аэробный шаг под баром. Расположите планку на плечах и встаньте на аэробную ступеньку с помощью пятки на платформе, а шарики ваших ног свисают. Поднимите пальцы ног так высоко, как вы можете с земли, поднявшись на пятки. Медленно опустите и повторите.
Жим ногами
Машина для прессования ног обычно используется для работы мышц икры, и ее можно использовать аналогичным образом для нацеливания на переднюю мышцу тибиалиса. Сядьте в машину для ножевого пресса и поместите ноги в верхнюю часть ножной плиты, пальцы пальцев, проложенные мимо края. Держите ноги прямо; не согните колени. Нажмите на пятки, потянув переднюю ногу назад к своему телу. Медленно опустите и повторите.
Стационарная машина для теленка
При небольшой настройке положения вашего тела вы можете использовать машину для подъема стоящего теленка, чтобы нацелиться на переднюю мышцу тибиалиса. Вместо того, чтобы смотреть вперед в машину, повернитесь и отойдите от нее. Положите пятки на платформу, когда ваши пальцы ног свисают. Поместите подушки на плечи. Поднимите пальцы рук в воздух настолько высоко, насколько сможете. Медленно опустите и повторите.
