Как и любой спортсмен, футболисты должны быть в своих силах физически, умственно и эмоционально, чтобы быть успешными. В спорте футбола есть определенный набор навыков. Вы находитесь в постоянном движении на поле. Вы в первую очередь используете свои ноги и, возможно, придется принимать несколько быстрых решений за считанные секунды. Есть несколько вещей, в которых вам нужно работать, чтобы стать лучшим футболистом.
Обучение Плиометрике
В футболе, будучи взрывоопасным, так же важно, как и быстро. Самый эффективный способ создания взрывной силы - выполнять плиометрику как часть вашей учебной программы. Выполняйте ли ваши плиометрические работы перед любой работой по выносливости, чтобы ваши мышцы не устали. Кроме того, смешивание в спринте вместе с дистанционным ходом может помочь вам развить взрывчатость. Добавьте спринты после трех-пятимильного пробега - или во время этого пробега - чтобы помочь тренировать свое тело для быстрого всплеска скорости.
выносливость
Во время игры вы покрываете большую часть поля в любом месте от легкого толчка до тотального спринта. Быть в форме важно для успеха. Запуск в межсезонье для наращивания выносливости - это начало, но умеренная тренировка веса также помогает наращивать силу и выносливость. Будучи пригодным, вы лучше подготовлены к быстрым скоростям, требуемым для спорта.
работа ног
Поскольку вы используете свои ноги для управления мячом, а также передвигаетесь по полю, хорошая работа для ног необходима для успеха. Ничто не лучше, чем работать с мячом у ваших ног. Быстро коснитесь неподвижного мяча с каждой ногой или прыгайте через шар, чтобы помочь создать более быстрые ноги. Также полезно работать с отдельными ходами. Это все упражнения, которые вы можете делать в любом месте. Проворные сверла с использованием лестницы с маневренностью помогают вам развивать безупречную работу ног и укреплять ваши проприоцептивные способности.
Умственная подготовка
Никогда не бывает межсезонье, когда дело доходит до изучения вашей роли на поле. Вы можете развивать свои навыки и знания во время занятий и игр. Не бойтесь спросить тренера или товарища по команде, если вы что-то не уверены. Даже лучшие игроки в мире все еще учатся в игре. Расширьте свои знания за пределами своей собственной роли. Знание оскорбительной тактики может помочь вам стать лучшим защитником, и наоборот.
Общее самочувствие
Взрослые, которые играют в футбол, видят преимущества для здоровья. Женщины, которые играют в футбол, увеличили максимальное поглощение кислорода до 15 процентов, по сравнению с 10-процентным увеличением для бегунов. Вы также должны хорошо питаться, чтобы поддерживать свой уровень физической подготовки и помогать своему организму восстанавливаться после тренировок и игр.
