Любите ли вы одеваться и ударять в танцевальный клуб в выходные дни или предпочтете раскручивать мелодии в своей гостиной и танцевать наедине, это упражнение может сыграть определенную роль в потере веса. Однако не ожидайте увидеть результаты после вечера танцев. Успешная потеря веса не является ночным явлением, и вы получите результаты только путем регулярных упражнений и сокращения потребления калорий. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений.
Выберите свои танцевальные шаги
Продолжительность времени, которую вы должны посвятить танцам каждую неделю, чтобы помочь вам сбросить вес, в значительной степени зависит от типа танца, который вам нравится. Танцы в стиле «темп» сжигают калории намного быстрее, чем медленные танцы, а это значит, что вам не придется тратить достаточно долго, если вы наслаждаетесь быстрым танцем. Согласно Harvard Health Publications, танцы, такие как вальс и фокстрот, сжигают калории медленно, в то время как диско, бальные и квадратные танцы сжигают калории быстрее. Балет и твист сжигают калории еще быстрее.
Установить за несколько часов
Взрослые должны всегда стремиться к тому, чтобы получать недельные упражнения с сердечной недостаточностью не менее 2,5 часов на еженедельной основе. Однако для снижения веса обычно необходимо удвоить количество еженедельных упражнений до 5 часов. Когда вы откладываете время для своих танцевальных тренировок, подумайте о своей предпочитаемой форме танца. Если вы планируете пройти все упражнения с помощью быстрых танцев, то достаточно 2,5 часов, чтобы получить желаемые результаты.
Не забывайте о силовой подготовке и диете
Танцы несколько дней в неделю могут сжигать огромное количество калорий, но пара других изменений образа жизни может увеличить вашу способность похудеть. Силовая подготовка не реже двух раз в неделю важна для укрепления вашего тела и повышения вашего метаболизма. Несмотря на то, что танцы укрепляют ваши мышцы до такой степени, упражнения, такие как тренировка по весу и упражнения на вес тела, относятся к вашему руководству по силовому тренированию. Правильное питание также увеличивает вероятность потери веса. Устраните нездоровые предметы, такие как продукты с высоким содержанием сахара и насыщенные жиры, из вашего рациона. Потребляйте небольшие порции, на которых питаются здоровые предметы, такие как овощи и бедный белок.
Здоровое тело и разум
Когда вы танцуете несколько раз в неделю, вы не просто сжигаете жир, чтобы похудеть. Эта форма упражнений обеспечивает такие преимущества, как лучшее сердечно-сосудистое здоровье, упругие кости и мышцы, улучшенный баланс и координация. Танцы также вносят позитивный вклад в ваше психическое здоровье. Танцы улучшают вашу память, и, когда вы танцуете, вы часто забываете о стрессах дня. Улучшение вашего тела также может привести к повышению уверенности в себе.
