Сок пост, как правило, включает в себя только фруктовые и овощные соки на протяжении продолжительного периода, хотя в некоторых версиях люди добавляют немного кешью или миндального молока, чтобы немного увеличить содержание белка в их диете натощак. В то время как питьевой сок может помочь вам приспособиться к большему количеству порций фруктов и овощей, стараться жить на соке в одиночку, чтобы похудеть, не рекомендуется и может на самом деле иметь неприятные последствия и привести к увеличению веса после того, как вы вернетесь к обычному питанию.
Калорийные соображения по вашему соку быстро
Количество калорий, которое вы потребляете во время сока быстро, зависит от того, сколько очков и какой тип сока вы выберете, но калории обычно варьируются от 800 до 1200 в день. Простое употребление фруктовых соков в неограниченном количестве может фактически привести к увеличению веса, поскольку фруктовый сок концентрирует все калории и сахара в фруктах, при этом один сок из 8 унций сока потенциально имеет такое же количество калорий, как от двух до четырех кусочков фруктов. Вот почему многие компании, которые продают готовые соки для соков, включают в основном овощные соки или соки, которые содержат как фрукты, так и овощи.
В то время как низкое количество калорий, которое вы обычно потребляете во время быстрого сока, может привести к потере веса, это не без цены. Низкокалорийная природа быстрой жизни обычно ниже минимально рекомендуемого потребления калорий для женщин и мужчин, что составляет 1200 или 1800 калорий, соответственно. Это делает быструю неустойчивость, поэтому вы, скорее всего, будете выпивать после того, как закончите, и это теоретически может превратить ваше тело в «режим голодания» - там, где он сопротивляется потере веса - если вы будете регулярно поправляться. Как только вы вернетесь к еде на регулярной основе, вы с большей вероятностью набираете вес.
Водные потери веса
В течение первой недели или около того потери веса из-за голодания или очень низкокалорийных диет, таких как соки, большая часть потери веса происходит от веса воды, так как ваше тело высвобождает воду из своих клеток. Таким образом, хотя может показаться, что вы быстро теряете много веса с быстрым соком, как только вы вернетесь к обычному питанию, и ваше тело начнет накапливать более нормальное количество жидкости в своих клетках, этот вес вернется назад , Это может привести к тому, что вы набираете вес после вашего быстрого, даже если вы не набираете жир, а просто возвращаете свои жидкие магазины в норму.
Влияние состава тела на регулярный пост
Хотя короткий сок быстро не может привести к значительным изменениям в составе вашего тела, регулярный соковый пост может иметь этот эффект. Фрукты, овощи и их соки имеют очень мало белка, и вам нужно восстановить какой-либо ущерб вашим клеткам и мышцам. Низкое количество калорий и нехватка белка в соке быстро могут привести к тому, что ваше тело разрушит мышцы для белка и топлива, в которых он нуждается. Исследование, опубликованное в Журнале Американской диетической ассоциации в 2013 году, показало, что отсутствие достаточного количества белка в диете для снижения веса связано с увеличением потери обедненной ткани. Уменьшение мышц означает более медленный обмен веществ, что делает его более вероятным, что вы наберете вес, когда вернетесь к обычному питанию. Это увеличение веса придет как жир, чтобы вы могли набрать более высокий процент жира в организме, чем до того, как быстро побывали на соке. Можно быть нормальным весом, но иметь нездоровое количество жира в организме, которое называется нормальным ожирением. По данным исследования, опубликованного в Европейском журнале сердца в 2010 году, это условие увеличивает риск развития сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.
Лучший способ похудеть
Лучший способ похудеть - это сочетание упражнений и питания сбалансированной диеты с пониженной калорийностью, состоящей в основном из цельной пищи. Фрукты и овощи имеют низкую калорийность и высокое содержание клетчатки, что делает их хорошей едой, когда вы пытаетесь похудеть, но сок убирает волокно и делает их менее наполненными. Добавьте цельные зерна и бедные белки, такие как обезжиренные молочные продукты, бобовые, морепродукты, яйца и без кожи птицы, чтобы округлить свою диету и предоставить некоторые из питательных веществ, которые не найдены в достаточном количестве во фруктах и овощах. Если вы хотите использовать напиток, чтобы помочь с потерей веса, подумайте о том, чтобы использовать коктейль, приготовленный из смеси обезжиренного простого греческого йогурта, овощей, таких как шпинат или морковь, фрукты и, возможно, некоторые льняные семена, чтобы обеспечить необходимые жиры омега-3.
