Хотя озноб обычно ассоциируется с холодной погодой, бегуны могут развить озноб по всему телу в жаркую и холодную погоду. Причины озноба в жаркую погоду значительно отличаются и более серьезны, чем в холодную погоду. Следуйте определенным рекомендациям, когда вы получаете озноб в жаркую погоду, чтобы избежать потенциально опасных побочных эффектов. Вы должны также принять определенные меры предосторожности при работе в холодную погоду.
Горячая погода
Горячие температуры могут привести к неприятным и опасным работам. Когда температура вашего тела повышается во время пробега, он начинает потеть. В особенно жаркую погоду потепление, которое является способом вытеснения и испарения воды вашим организмом, становится более сложным. Фактор при любом обезвоживании, и вы можете скоро испытать начальные стадии теплового истощения. Хотя температура вашего сердечника высокая, тепловое истощение может вызвать кожные заболевания и озноб на коже. Кроме того, вы также можете почувствовать головокружение и усталость, и ваши мышцы могут начать судороги.
Уход за собой
Если вы начинаете чувствовать озноб и есть мурашки на коже, немедленно прекратите работать. Вы можете ходить, пока не развиваются симптомы дальнейшего истощения тепла. Лучше всего, если вы отдохнете в прохладной зоне и увлажните водой или спортивным напитком. Если вы решите работать в жаркую погоду, носите легкую и свободную одежду, которая предпочтительно светлая. Кроме того, наденьте козырек или шляпу, чтобы защитить голову от жары. Пробегайте рано утром или вечером, когда оно прохладнее снаружи, и попробуйте бегать в затененных областях, когда это возможно. Пейте много воды до, во время и после пробега. Если вы считаете, что испытываете сильное тепловое истощение, обратитесь за медицинской помощью.
Холодная погода
Получение озноба при работе в холодную погоду не редкость. Ваша кожа становится холодной при холодных температурах воздуха, особенно если ваша кожа подвергается воздействию. Это может вызвать мурашки по коже и ощущение озноба. В то время как многие могут справиться с определенным количеством ознобов, постоянно дрожа и чувствуя холодность, даже после того, как некоторое время начинали нагревать тело, могут быть признаком гипотермии. Некоторые бегуны перекомпенсируют холод, объединяясь и надев несколько слоев одежды. Можно носить слишком много одежды и перегревать. Это может спровоцировать тот же эффект, что и жаркая погода на вашей способности правильно тренироваться и приводить к симптомам лихорадки, таким как мурашки по коже и озноб.
Уход за собой
Некоторые бегуны предпочитают работать в шортах при низких температурах. Если у вас не развивается озноб на ногах, бег в шортах безопасен. Если, однако, ваши ноги дрожат в холодную погоду, вы должны носить штаны, чтобы оставаться теплыми. Убедитесь, что ваши конечности всегда защищены. Наденьте перчатки и шляпу, которая покрывает ваши уши. Вы должны также надеть одну плотно облегающую рубашку на кожу в качестве первого слоя и, в зависимости от того, насколько холодно, второй или даже третий слой с ослабленным слоем, который закрывает ваши руки, туловище и шею. Если это ветрено на улице, сначала набегайте на ветер и с ветром на спине во время обратного хода. Это поможет вам избежать столкновения с ветром позже во время бега, когда вы потные, что может вызвать сильные ознобы.
