Увеличение веса во время беременности является нормальным и здоровым явлением, обеспечивая питательную поддержку для вашего растущего ребенка. Если вы страдаете избыточным весом и забеременеете, вы и ваш врач можете обсудить, следует ли вам пытаться сохранить свой вес или потерять вес во время беременности. У вашего тела и развивающегося ребенка есть определенные потребности в питании, которые необходимо выполнить. Если вы диете, вы рискуете дефицитом питания. Поговорите со своим врачом о своем весе до и после беременности, чтобы разработать программу здорового питания и физических упражнений, которая может продолжаться после родов.
Ожирение Риски
Если у вас избыточный вес или ожирение, и вы хотите забеременеть, поговорите со своим врачом о здоровом способе похудеть, прежде чем задумываться. На сайте March of Dimes обсуждаются некоторые из женщин, страдающих избыточным весом во время беременности, и как вы можете защитить себя и своего ребенка. Если у вас высокий индекс массы тела или ИМТ, вы подвергаетесь большему риску высокого кровяного давления и диабета во время беременности. У вас также может быть больше проблем во время родов; ваш ребенок, скорее всего, будет преждевременным, нуждается в особой заботе в отделении интенсивной терапии новорожденных, имеет врожденный дефект или страдает ожирением в детстве.
питание
В то время как нет конкретной диеты беременности, которая подходит всем, ваш врач может рекомендовать конкретные рекомендации по питанию. Фолиевая кислота, или фолиевая кислота, имеет важное значение, поскольку она может предотвратить врожденные дефекты. Вам нужно около 800 мкг в день, прежде чем забеременеть, и 1000 мкг в день во время беременности. Источниками фолатов являются продукты, такие как листовая зелень, цитрусовые, сушеные бобы и горох и обогащенные злаки; предродовые витамины могут также снабжать вас своим ежедневным пособием. Вам также необходимо приблизительно 1000 мг кальция, 71 г белка и 27 мг железа в день. Поговорите со своим врачом о добавке, так как избыточные витамины могут быть вредными.
Калории
Во время беременности вы едите на двоих; однако вам не нужно удваивать ваши блюда. На самом деле, по данным Американской ассоциации беременных, вам нужно дополнительно 300 калорий в день, чтобы подпитывать растущего ребенка. Помня об этом, вы можете поддерживать достаточное питание, не получая слишком большого веса.
рекомендации
Хотя ваш врач будет знать лучше всего, если вы страдаете избыточным весом или страдаете ожирением и забеременеете, рекомендуемый диапазон увеличения веса для вашей беременности. Чтобы уменьшить риск осложнений, в марте of Dimes говорится, что если вы страдаете избыточным весом, вы получаете от 15 до 25 фунтов во время беременности, это здорово. Если вы страдаете ожирением, вы должны стремиться к увеличению только на 11-20 фунтов.
Выводы
Многие женщины с избыточным весом или ожирением могут потерять вес во время беременности, особенно во время первого триместра, когда утренняя тошнота распространена. Однако, диета во время беременности не рекомендуется. Вместо этого, выберите здоровую пищу, такую как свежие овощи и фрукты, цельные зерна, постное мясо и обезжиренные молочные продукты. Иногда просто устранение нездоровой пищи, которая, как правило, с высоким содержанием калорий и жира, может помочь вам сбросить вес. Заменяя эти калории хорошей едой, вы на самом деле делаете своего ребенка и себя, пользу.
