Плавание, одно из самых безопасных видов физических упражнений, может удержать всех от малышей до пожилых людей. Плавание обеспечивает сердечно-сосудистую тренировку и укрепляет ваше тело. Это хорошо для ваших суставов и может помочь вам контролировать свой вес. Но судороги ног, общая проблема для пловцов, могут возникать без предупреждения.
Причины судорог
Обезвоживание, плохое кондиционирование тела и напряжение ваших мышц ног могут вызвать судороги. Различные движения плавания требуют от вас сгибать или указывать ноги против сопротивления воды. Эти движения ног, позволяя вам получать скорость в воде, могут вызвать сильные судороги. У вас могут возникнуть судороги, когда вы отодвигаетесь от стены бассейна или когда используете плавники. Ночные судороги, болезненные, но не опасные на суше, могут помешать вашей плаванию. Неадекватная диета - с слишком небольшим количеством кальция или калия - также может сделать вас восприимчивыми к судорогам ног.
Предотвращение судорог ног
Вы можете принять меры для предотвращения судорог ног. Пловцы должны растягивать свои мышцы, прежде чем попасть в воду. Вы также должны позволить своему телу приспособиться к температуре воды перед купанием. Ваши мышцы напряжены в холодной воде, но расслабляются, когда ваше тело регулирует температуру, чтобы приспособиться к изменению климата. Вы также должны держать себя в увлажненном состоянии и получать достаточное количество кальция. Употребление банана за несколько минут до купания также является хорошей идеей, так как калий фруктов может предотвратить судороги ног.
Ослабление судорог ног
В случае возникновения судорог во время плавания старайтесь сохранять спокойствие, поскольку паника может сделать ситуацию намного хуже. Примите «плавучий выпас», подходящий для воздуха и возвращающийся назад, чтобы массировать вашу ногу. Другие предложения включают сгибание пальцев ног по направлению к вашему подбородку и ущемление области над верхней губой, чтобы облегчить судорогу стопы. Ущипнуть или кусать верхнюю губу может помочь по двум причинам: регион является точкой акупрессуры для боли в ногах и ногах. Создание боли в губе может также отвлекать вас достаточно долго, чтобы ваши мышцы ног расслаблялись, а судорога - для облегчения. Вы также можете попробовать вращать свою лодыжку и ногу, чтобы облегчить вашу судорогу.
Судороги
Даже если вы, вероятно, не заметили, вы потеете при плавании. Таким образом, вы можете легко обезвоживаться, если вы не пьете жидкости перед купанием. Вы можете выпить напиток, содержащий электролиты. Питье молока с низким содержанием жира поможет увлажнить вас и дать вам дополнительный кальций. Чем чаще вы плаваете, тем менее вероятно, что вы страдаете от судорог ног. Но даже опытные спортсмены испытывают судороги в ногах, если они слишком сильно нажимают себя, без надлежащего разминки и кондиционирования.
