Манжета ротатора представляет собой серию из четырех маленьких мышц, которые позволяют плечу двигаться. Если эти мышцы разорваны или повреждены, это может повлиять на вашу способность перемещать ваше плечо. В то время как операция является вариантом, есть нехирургические способы для плеча исцелить, когда мышцы не разорваны полностью. Это известно как естественное лекарство.
Ручные качели
Наклонитесь и положите руку без травмы на стол, чтобы обеспечить поддержку. Позвольте поврежденной руке повесить прямо вниз и двигаться небольшими кругами по часовой стрелке. Переверните направление кругов за пять секунд. Сделайте 10 наборов кругов, сделайте 30-секундный перерыв, а затем повторите набор.
Руки загибаются на упражнении
Сядьте на мяч для упражнений и найдите свою точку равновесия. Возьмите два 3-фунтовых. гантели в ваших руках. Заверните их до плеч, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте это 10 раз. Легкие весы помогут вашей травмированной руке усилить силу, не причинив никакого дополнительного урона.
Настенные насадки
Встаньте примерно в 18 дюймов от стены. Положите руки на стену на высоте плеч. Согните локти, пока вы не окажетесь на расстоянии 2 дюймов от стены. Надавите назад, пока ваши локти не станут прямыми. Сделайте это 15 раз, сделайте 30-секундный перерыв, а затем повторите набор.
Гидротерапия и лед
Садитесь в водоворот с подбородком на дюйм или два над водой. Позвольте воде вращаться вокруг вашего раненого плеча. Вода должна быть теплой, но не горячей. Сядьте в водовороте, и струи продолжатся около 10 минут. Это расслабляет мышцы. После того, как джакузи закончится, подождите около 15 минут и лечите плечо льдом. Мешок с кубиками льда или замороженным овощем работает лучше, чем холодный пакет геля. Оставьте лед на плече на 10 минут.
