Когда дело доходит до отношений между весом и здоровьем, нет идеального идеального варианта, который вы можете требовать, чтобы убедиться, что вы на правильном пути. Если ваш ИМТ составляет 18,5, вы находитесь на низком уровне того, что считается здоровым, но вы можете или не можете быть здоровым. Если вы, естественно, очень тонкие, BMI 18,5 может быть там, где вы должны быть, но если у вас есть более крупный рама, это может означать, что ваш вес слишком низок. Если вы заинтересованы в приобретении веса, выбор диеты и образа жизни может помочь вам достичь ваших целей. Перед началом работы убедитесь, что вы видите врача, поэтому вы можете получить персональные рекомендации, основанные на типе вашего тела.
Установить цели для хорошего здоровья
Поскольку вы правы на грани недостаточного веса, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, может ли увеличение веса улучшить ваше здоровье. Сколько вам нужно получить, зависит от вашего кадра и текущего состояния здоровья; если вы, естественно, очень тонкие, ваш врач может рекомендовать только несколько фунтов. С другой стороны, если у вас есть рама среднего размера, вам может потребоваться больше веса, чтобы добраться до здорового веса.
Независимо от ваших целей в отношении веса, вы должны воспользоваться возможностью, чтобы изучить ваш образ жизни. Нездоровые привычки образа жизни представляют собой риск для здоровья любого - не только людей с избыточным весом, поэтому внесение нескольких изменений в образ жизни может улучшить ваше здоровье, а также помочь вам прибавить килограммы.
Увеличьте калории, чтобы увеличить свой ИМТ
Если ваш врач рекомендует набирать вес, вам нужно добавить калории в свой рацион, чтобы вы ели больше калорий, чем каждый день горит. Используйте калькулятор энергии - например, тот, который предоставлен Медицинским колледжем в Бейлоре, чтобы понять ваши ежедневные потребности в калориях.
Например, 21-летняя женщина, которая имеет 5 футов, 7 дюймов в высоту и весит 119 фунтов, имеет ИМТ 18,5 и получает около часа активности в день, ей требуется примерно 2150 калорий в день. Чтобы набрать вес, этой женщине нужно будет есть дополнительно 250-500 калорий, чтобы получить от 0,5 до 1 фунта в неделю, и она должна добираться до 2400 до 2650 калорий каждый день. Ей нужно было получить только 3 фунта - до 122 фунтов - чтобы получить более здоровый ИМТ 19,1, что займет от 3 до 6 недель.
Не беспокойтесь, если потребуется несколько проб и ошибок, чтобы получить рекомендуемый 0,5-1 фунт в неделю. В то время как калькулятор обеспечивает расчетные потребности в калориях на основе вашего размера тела и активности, это не идеально, и ваш фактический ожог калорий может отклоняться на 16 процентов от оценки, согласно исследованию, опубликованному в «Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care» 2004. Если у вас возникают проблемы с весом, обратитесь за помощью к врачу.
Силовой поезд, чтобы получить мышцы
Нужно ли вам набирать вес или нет, убедитесь, что вы тренируете силы, чтобы поддерживать плохую композицию тела. Даже если вы находитесь на грани недостаточного веса в соответствии с ИМТ, у вас все еще может быть слишком много жира, и часто он находится в вашем животе. Высокий уровень жира означает, что вы «метаболически ожирением», что означает, что вы будете подвержены большему риску болезней, таких как сердечные заболевания и диабет.
Вы наиболее склонны к высокому содержанию жира в организме, если вы живете сидячим образом жизни, поэтому дважды в три раза едите по весу, чтобы построить худой, здоровый мышцы. Полные тренировки помогают вам тонизировать по всему телу, и они также заставят вас выглядеть стройнее и здоровее. Поддерживайте свои тренировки с диетой, богатой питательными продуктами, такими как цельные зерна, фрукты и овощи, а также высококачественный белок из орехов, бобов, молочных продуктов, яиц, постного мяса и рыбы.
Рассмотрите другие измерения тела
В то время как ИМТ часто дает некоторое представление о том, имеете ли вы недостаточный вес, при здоровом весе или избыточном весе или ожирении, это не единственное достойное измерение. Подумайте о том, чтобы посоветоваться с профессионалом в тесте на состав тела, чтобы узнать, сколько вашего веса приходится на скудную массу, например мышцы, и сколько получается из жира. Попросите измерения суппорта с косой складкой, сканирование BodPod, подводное взвешивание или сканирование DEXA; эти измерения могут дать вам точную информацию о ваших уровнях жира в организме.
Профессионал может также проводить тесты для измерения вашей силы и аэробной пригодности, чтобы получить больше информации о вашем здоровье. Эти тесты могут выявить потенциальные проблемы со здоровьем - например, метаболическое ожирение или плохое сердечно-сосудистое здоровье - вы не получите, посмотрев только BMI, поэтому вы можете установить соответствующие цели для улучшения своего здоровья.
