Травмы вашей передней крестообразной связки, или ACL, являются одними из самых разрушительных травм в спорте. Чтобы усугубить ситуацию, операция по исправлению ACL также травмирует, так как большинство спортсменов нуждаются до года, чтобы полностью восстановиться. После операции ACL плавание - это то, что вы можете сделать, чтобы расслабиться в упражнении, так как оно помогает вам восстановить свой диапазон движения, не накладывая слишком большого напряжения на ваше колено. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или спортивным тренером, прежде чем возобновлять упражнения после операции.
Шаг 1
Подождите, пока ваш участок разреза полностью не исцелится, прежде чем пытаться искупаться. Вероятно, вам понадобится, чтобы ваши швы были удалены между 7 и 14 днями после операции, но иногда вам может потребоваться не менее трех недель, прежде чем вы намочите сайт разреза. До этого момента у вас по-прежнему технически есть открытая рана, и химикаты бассейна или посторонние частицы из другого водоема могут попасть в ваш участок разреза и вызвать инфекцию. Как правило, вы можете начать плавание примерно через три недели, по данным Центра здоровья Университета штата Коннектикут, но ваш врач может порекомендовать ждать от двух до пяти месяцев.
Шаг 2
Используйте только передний обход, чтобы начать, после того, как вы получите разрешение от своего врача. Наложение слишком большого напряжения на вашу связку может привести к неудачам в вашей реабилитации или даже к дальнейшему повреждению вашего ACL. Передний ползун фокусируется преимущественно на верхней части тела, но только для небольшого трепета. Если вы можете сделать этот удар без боли, проконсультируйтесь с вашим врачом или спортивным тренером о том, как прогрессировать до ударов, когда вам нужно будет использовать удар кнутом, например, удар бабочки или груди.
Шаг 3
При необходимости используйте плавающее устройство под ногами. Это поможет держать ноги на поверхности воды, так что вы можете плавать с верхней частью тела, если ваши ноги не опускаются в воду. Это также снимает стресс с ваших ног, позволяя вам плавать, не усугубляя ваш ACL.
Советы
- Если возможно, плавайте под наблюдением спортивного тренера, чтобы обеспечить, чтобы вы не наносили никакого ущерба вашему колену.
