Профессиональные спортсмены и другие, которые регулярно участвуют в спортивных соревнованиях, сжигают больше калорий, чем неактивные люди. Постоянный спрос на калории может привести к снижению веса. 160-фунтовый человек сжигает в среднем 511 калорий в течение часа плавательных кругов. Чтобы противостоять потере веса от интенсивных упражнений, пловцы и другие спортсмены требуют дополнительных калорий для поддержания или увеличения массы тела.
Увеличение потребления калорий
Употребление 500 дополнительных калорий каждый день может помочь вам получить около одного фунта в неделю. Постепенное увеличение веса поможет вам избежать лишнего жира. Увеличение размеров порций во время еды может помочь в достижении этой цели, а также в том числе здоровых закусок в течение дня. Питательные источники калорий включают сыр, многогранный хлеб, арахисовое масло, бананы, постное мясо и крахмалистые овощи. Приготовление с оливковым маслом и добавление орехов и сыра к еде может увеличить потребление калорий.
Построение мышц
Согласно Университету Пердью, люди, которые хотят увеличить свой вес, должны регулярно участвовать в силовых тренировках. Этот тип упражнений добавляет вес вашей раме в виде мышечной ткани. Плавание обеспечивает тренировку для всего тела, помогая наращивать силу и мышечный тонус. Хотя это хорошее упражнение для сохранения формы, добавление подтяжки тяжелой атлетики к вашей тренировке по плаванию поможет сосредоточить ваше увеличение веса на мышечной ткани, а не на жире. MayoClinic.com рекомендует участвовать в силовых тренировках не реже двух раз в неделю.
Загрузка карбоната
Углеводная нагрузка - это диетический метод, применяемый многими спортсменами. Этот вид питания наиболее эффективен при подготовке к плаванию, которое длится более 90 минут. Увеличение потребления углеводов в течение дней до мероприятия помогает увеличить запасы энергии, повысить выносливость и ограничить усталость. Это предполагает увеличение потребления углеводов примерно до 55 процентов от потребления калорий за неделю до начала мероприятия, а затем увеличение потребления углеводов до 70 процентов за три дня до мероприятия. Уборка карбюратора до события защищает мышечные ткани и жировые отложения, позволяя вам соревноваться без потери веса.
напитки
Напитки обеспечивают простой способ получить больше калорий, утоляя жажду. Питье цельного молока вместо обезжиренного молока поможет увеличить потребление калорий. Несмотря на то, что цельное молоко не содержит больше калорий, чем обезжиренное, это может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в калориях. У фруктовых соков и коктейлей также есть калории, но употребление слишком большого количества фруктового сока может обеспечить калории без разнообразных полезных питательных веществ, которые содержатся в сбалансированной диете. Безалкогольные напитки содержат много калорий, но в то время как они могут помочь вам положить фунтов, они могут быть дорогими и могут наполнить вас, что затрудняет потребление достаточного количества углеводов и здоровых жиров.
