Почти 11 миллионов американцев ежегодно видят врача о боли в колене, сообщает «Журнал йоги». Боль колена вызвана старением, ожирением, чрезмерным употреблением и, иногда, просто неудачей. Древнее искусство йоги может быть как лекарством, так и причиной боли в колене, в зависимости от вашего подхода. Всегда получайте разрешение от своего врача, работайте с сертифицированным инструктором и тщательно подходите перед занятиями, чтобы сделать йогу положительным опытом для проблемных колени.
Сила и гибкость йоги
Укрепляя мышцы вокруг колена, а именно бицепсы и четырехугольники бедра, йога может быть решением боли в колене. Когда ваши мышцы бедра слабые, коленный сустав вынужден больше воздействовать на каждый шаг, который вы принимаете. Позы, такие как Warrior I и Warrior II, строят силу в ногах, а Seated Forward Folds помогают увеличить подвижность в подколенных сухожилиях. Плотные, слабые бедра коррелируют с болью в колене, нашли исследование, опубликованное в выпуске в августе 2007 года «Североамериканский журнал спортивной физической терапии». Вращающийся треугольник и Вращающийся боковой угол представляют собой позы, нацеленные на наружные бедра
Содействие сбалансированной силе
Позы йоги, особенно стоячие варианты, создают сбалансированную силу в мышцах ног, что приводит к одинаковому натяжению и давлению на связки колени и улучшает выравнивание колена, отмечает «Журнал йоги». Дисбаланс мышц, например, у людей, которые бегут и не могут пересечь поезд, также может стать источником боли в колене и может быть устранен йогой. Позы йоги перемещают вас по нескольким направлениям, а не повторяются в одном наборе движения - смягчая повторяющийся характер действий, которые приводят к чрезмерным травмам и проблемам с коленом.
Исследования поддерживают йогу
Когда все делается с осознанностью и пониманием тела, некоторые практики йоги могут помочь облегчить боль в колене. В июле 2011 года «Международный журнал йоги» опубликовал исследование, в котором показано, что йога-программа, состоящая из ослабляющих и укрепляющих упражнений, физических позы, релаксационных методов, дыхания, медитации и лекций по изменению образа жизни, проводимых шесть раз в неделю в течение двух недель, оказалась лучше, чем более традиционные упражнения физической терапии в улучшении инвалидности коленного сустава у людей с остеоартритом коленного сустава. Йога проводилась в сочетании с ультразвуковой и электрической стимуляцией.
Внимательность в позах
Пребывание в курсе во время вашей практики йоги является ключом к тому, чтобы ваша практика йоги не наносила вреда коленям. Если вы чувствуете какую-либо боль, вы должны немедленно вернуться из позы. Сложные позы, которые призывают к экстремальному изгибу колена, например, позу Откинутого Героя, в которой вы сидите на ваших голени и откидываетесь назад, могут усугубить боль или вызвать боль в колене, особенно если вы не разогрелись при их попытке. Блокировка или гиперрасширение колена в позе, такой как треугольник или прямая складка, также может вызвать боль. Если у вас слишком подвижные суставы, держите колени слегка согнутыми в этих позах, чтобы предотвратить гиперэкстензию. Обратите особое внимание на размещение ног в стоячих позах, что составляет основу того, как ваше колено выравнивается с остальной частью ноги и бедер. При необходимости используйте опоры во время позы, включая стулья, стены и блоки, чтобы модифицировать и минимизировать крайние изгибы в коленном суставе.
