Около двух третей вашего тела - вода, но вы постоянно теряете жидкости от дыхания, мочеиспускания, пота и дефекации. Вы становитесь обезвоженными, когда не пьете достаточно жидкости для пополнения своих магазинов. Небольшие недостатки жидкости обычно не вызывают заметных побочных эффектов, но чрезмерное лишение жидкости или хроническое потребление низкой жидкости могут вызвать серьезные проблемы.
Симптомы острого обезвоживания
Просто не получать достаточное количество жидкости может привести к обезвоживанию, хотя вы, скорее всего, обезвоживаетесь, если у вас рвота, диарея или потение. Если обезвоживание становится достаточно плохим, вы можете начать испытывать такие симптомы, как головная боль, жажда, головокружение, летаргия, моча с темным оттенком, низкая доработка мочи, запор и сухой и липкий рот. Более серьезное обезвоживание может вызвать недостаток пота и слез, сильную жажду, очень сухость во рту, замешательство, низкое кровяное давление, быстрый пульс, быстрое дыхание и лихорадку.
Утилизация отходов
Ваша моча состоит в основном из воды и помогает транспортировать отходы из вашего тела. Если вы не принимаете достаточное количество жидкости, и ваше тело не производит достаточное количество мочи, отходы могут расти в вашем теле и привести к серьезной болезни или смерти. Быть обезвоженным может также вызвать опасную для жизни почечную недостаточность, которая возникает, когда у ваших почек возникают проблемы с выделением лишних жидкостей и отходов.
Дисбаланс электролита
Электролиты, такие как натрий и калий, являются заряженными ионами, которые помогают проводить электрические токи в вашем теле. Все клетки вашего тела зависят от баланса электролита. Не имея достаточного количества жидкости в вашем теле, это один из способов сбросить равновесие. Когда уровень электролита выключен, ваши клетки могут не содержать нужное количество воды, ваш мозг может не получить правильные импульсы нерва, и ваши мышцы могут работать неэффективно. Некоторыми потенциальными последствиями дисбаланса электролита являются непроизвольные мышечные сокращения и судороги.
Тепловая травма
Тепловые судороги, тепловыделение и тепловой удар часто возникают наряду с обезвоживанием. Охлаждающий ответ вашего тела на высокие температуры пот, потому что пот испаряется на вашей коже и вытягивает тепло из вашего тела. Проблема в том, что если у вас недостаточно воды для пополнения жидкостей, которые покидают ваше тело, ваше тело начинает испытывать проблемы с безопасностью температуры. Некоторые симптомы теплового повреждения - головная боль, головокружение, дезориентация или возбуждение, усталость, жаркая и сухая кожа, быстрый пульс, галлюцинации, припадки и потеря сознания. Тепловой удар, опасное для жизни состояние, требующее неотложной помощи, возникает, когда ваша температура составляет 104 градуса Фаренгейта или выше.
рекомендации
По словам MayoClinic.com, врачи обычно рекомендуют принимать от 8 до 9 чашек воды в день. Эта вода может быть в богатых водой напитках и пищевых продуктах, содержащих воду. Вместо того, чтобы контролировать каждую чашку, которую вы пьете, вы можете помочь убедиться, что вы не обезвоживаетесь, контролируя уровень вашей жажды и уровень мочи. Ваша моча должна быть легкой или бесцветной, и вы должны редко, если когда-либо, испытывать жажду. Если вы начинаете ощущать признаки умеренного обезвоживания, питьевая вода или спортивный напиток могут помочь пополнить ваши жидкости. Получите неотложную медицинскую помощь, если вы начинаете испытывать сильную жажду, сморщенную кожу, путаницу и головокружение.
