Получение тонких и тонированных рук не так просто, как выполнение упражнений на руке. Уменьшение спот не работает. Вы можете выполнять движения, чтобы тонизировать эти мышцы, но если есть слой жира, покрывающий их, вся ваша тяжелая работа остается незамеченной. Сочетание силовой тренировки с жировыми сердечно-сосудистыми действиями - ваш быстрый путь к благоговейному верхнему телу.
Построение мышц путем подъема веса
Проводите силовые тренировки два или три раза в неделю. Фото: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Свободные грузы, машины, гантели - любой тип, который вы выберете, поможет построить и вылепить мышцы рук. Некоторые из типов ходов, которые вы хотите выполнить, - это бицепсы, завивки, гантели, боковые выталкивания и плечевые пресса. Эти движения имеют эффект тонизирования и похудения. Выполняйте упражнения по силовому упражнению два или три раза в неделю в чередующиеся дни, чтобы ваше мышцы могли заживать.
Тонные руки во время сердечно-сосудистых заболеваний
Гребля обеспечивает сердечно-сосудистую подготовку. Фото: Джордж Дойл / Стокбайт / Getty Images Сердечно-сосудистые тренировки чрезвычайно важны для здоровья сердца и для измельчения нежелательных фунтов. Вы должны заниматься от 20 до 30 минут интенсивной сердечно три-пять раз в неделю. Вы можете тонизировать свои руки, пока вы накачиваете свое сердце, заставляя их участвовать. Попросите гребную машину попробовать; он предлагает сердечно-сосудистые преимущества и тонизирует ваши руки, ноги и ваши основные мышцы. Если гребля не для вас, прокачайте руки, когда вы бежите или взрываются через эллиптические тренировки; для лучшего результата ремешок на взвешенных повязках и держите их в движении.
Получите оружие йоги
Поза Plsnk помогает тонизировать руки. Фото: capdesign / iStock / Getty Images В том же духе использования собственного веса вашего тела для тонизирования определенные позы йоги затрагивают каждую часть ваших рук, придавая вам скульптурную верхнюю часть тела, не поднимая вес. Доски, боковые доски и нисходящая и верхняя собака - все позы, которые помогут вам достичь более тонких рук и улучшить прочность верхней части тела. Вы держите каждую позу в течение пяти вдохов, а затем повторяете весь набор пять раз. Делайте это три-пять раз в неделю.
Сжигание и потребление
Нужна здоровая диета, а также упражнения. Фото: Джилл Чен / iStock / Getty Images Построение мышц рук не всегда достаточно, чтобы добиться тонкого и тонированного внешнего вида. Если у вас есть дополнительный вес, чтобы потерять, мышцы рук не будут видны. Сочетание упражнений со здоровой диетой - самый эффективный способ добиться потери жира. Падение фунта или два в неделю считается здоровой скоростью потери. Процесс действительно о здоровом питании и сжигании больше калорий, чем вы потребляете. Фунт жира состоит из 3500 калорий. Таким образом, вы будете использовать свою диету и упражнение, чтобы создать дефицит по меньшей мере 500 калорий в день, чтобы добиться потери одного фунта в неделю.
