Не позволяйте термину «низкий удар» обмануть вас. Аэробные упражнения с низким уровнем воздействия дают вам тренировку сжигания калорий - идеальное дополнение к вашему плану потери веса. Упражнения с низким уровнем воздействия менее стрессоустойчивы на ваших суставах по сравнению с высокоэффективными действиями, такими как беговая и прыгающая веревка. Ароматическая деятельность с низким уровнем воздействия рекомендуется, если вы новичок в тренировке, но также, если у вас избыточный вес, беременность или травма или хронические состояния, такие как остеопороз, что делает риск воздействия высокой риском.
Гулять пешком
Ходьба является одним из самых популярных упражнений с низким уровнем воздействия, которые вы можете выбрать, говорит Американский совет по упражнениям или ACE. Не стоит начинать прогулочную программу, хотя вы можете инвестировать в прочную пару обуви для ходьбы. В дни, когда ненастная погода исключает активность на свежем воздухе, возьмите свою программу ходьбы на бегущую дорожку, часть оборудования для гимнастики, оснащенного функциями, которые позволят вам контролировать скорость и продолжительность вашей тренировки. Калории, которые вы жжете, зависят от вашего веса и энергии, которую вы вкладываете в свой шаг. Человек с 160 фунтами горит 276 калорий в час, ходя по быстрым темпам 3,5 мили в час. Поднимите скорость до 4 миль в час, и он сжигает 363 калории.
Езда на велосипеде
Велосипед и стационарный велоспорт также легки на ваших суставах. Ловкие велосипеды для упражнений лучше для новичков, так как они предлагают больше поддержки сзади. Как с ходьбой, интенсивность имеет значение. Тот, кто весит 160 фунтов, сжигает 290 калорий на велосипеде со скоростью 5 1/2 миль / ч в течение часа. Классы группового цикла обеспечивают мотивационную тренировку в групповой среде; однако, хотя вы можете сжигать много калорий во время этих занятий, ACE предупреждает, что некоторые могут быть слишком энергичными для среднего новичка. Если вы только начинаете, цикл в темпе, который чувствует себя комфортно для вас, а не пытается идти в ногу с остальной частью класса.
Эллиптические машины
Упражнение на эллиптической машине дает вам тщательную тренировку и снижает нагрузку на ваши бедра, колени и спину, так как обе ноги остаются заземленными в любое время. Многие эллиптические машины оснащены ручками, которые напоминают лыжные палки, которые также работают на верхней части тела. Упражнение на эллиптической машине - настоящая калорийная горелка. Человек с 160 фунтами ожог около 371 калории, тренирующийся в течение 45 минут при умеренно интенсивной скорости.
Плавание / Водная аэробика
Плавание скользит и тонизирует все ваше тело, потому что вы используете все ваши группы мышц во время этой деятельности. Национальная служба здравоохранения Соединенного Королевства предлагает несколько советов, если вы выбираете плавание как свою деятельность по выбору. Будьте в курсе во время тренировки. Если вам нравится заниматься спортом в группе, попробуйте попробовать класс водной аэробики. Плавание - это упражнение с низким уровнем воздействия, которое съедает калории. Тот, кто весит 160 фунтов, горит примерно 254 калориями, плавая в течение 30 минут в случайном темпе.
Упражнения и потеря веса
Упражнение - это способ похудеть - в дополнение к уменьшенной диете калорий. ACE рекомендует сжигать 250 калорий в день через физическую активность и бритье еще 250 из вашей диеты, чтобы поддерживать медленную, устойчивую потерю веса в один фунт в неделю. Упражнения с низким уровнем воздействия, такие как езда на велосипеде и плавание, являются исчерпывающими при интенсивном выполнении, и они могут не соответствовать вашему текущему уровню физического здоровья. Храните его в безопасности, уменьшая свой новый план упражнений, пока вы не наберете свою выносливость. Если вы мужчина старше 40 лет, женщина старше 50 лет или если у вас есть такие заболевания, как болезнь сердца, проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем заниматься энергичными упражнениями.
