Футболисты должны обладать высокой аэробной и анаэробной способностью выносливости, чтобы иметь возможность бегать вверх и вниз по полю в течение продолжительных периодов времени. Игра в футбол требует, чтобы игроки бежали быстро и быстро меняли направление. Чтобы подготовиться к изнурительным физическим потребностям спорта в футболе, взрослые должны включить в свои тренировки спринты, плиометрию и маневренность, чтобы улучшить их работу с мячом, работу ног и скорость.
Шаг за шагом
Шаг прыжков улучшает вашу силу на поле футбола. Настройте один конус. Стоя рядом с конусом, подпрыгните и пройдите, чтобы очистить конус. Приземляйтесь на обе ноги, затем сразу же прыгайте через конус. В этом упражнении держите контакт с землей до минимума. Выполняйте три набора в течение 30 секунд каждый раз.
Fartlek Упражнение
Футбол требует быстрых, интенсивных всплесков. Взрослый футболист должен быть хорошо аэробным и анаэробным. Выполнение упражнений fartlek - отличный способ обусловливать ваше тело. Продолжайте непрерывно в течение двух минут, пройдите 15 секунд и спринт в течение 10 секунд. Повторите этот шаблон в течение 20-30 минут. Бег непрерывно улучшает аэробную выносливость, в то время как спринтинг помогает улучшить анаэробную выносливость, повышая вашу эффективность на поле.
Плетение из плетения
Поместите четыре конуса примерно в трех ярдах друг от друга по прямой. В середине каждого из этих конусов поместите другой конус в три ярда вправо. Начните с стояния перед первым конусом. Спринт от одного конуса до следующего конуса. Это упражнение отлично помогает взрослым развивать работу ног. Футбол требует квалифицированной работы ног при быстром изменении направлений, для контроля мяча и для защиты.
Альтернативные пуски
Чтобы улучшить ваши навыки ускорения и футбола, выполните упражнения, связанные с футболом, такие как: три отжимания; 10 шариков касаются или работают на месте, одновременно чередуя верхнюю часть шара с правой и левой пальцами; или прыгать, чтобы возглавить мяч. Следуйте за каждым упражнением, проведя спринт в течение 50 метров.
