Физиотерапия включает в себя естественные методы, такие как упражнения, массаж, манипуляции и адаптированное оборудование, чтобы помочь реабилитировать пациентов после травмы или страдающих от расстройств движения. Обычно вы выполняете физиотерапевтические упражнения при низкой интенсивности, поскольку их цель - уменьшить и предотвратить жесткость - не способствовать снижению веса. Однако, когда вы выполняете их правильно, питайтесь здоровой диетой и сочетаете их с другими видами деятельности, вы можете сбросить вес с помощью физиотерапевтических упражнений.
Шаг 1
Выполняйте все упражнения, которые ваш физиотерапевт предписывает с совершенной техникой и так часто, как он советует. Существует широкий спектр физиотерапевтических упражнений, предназначенных для улучшения определенных условий. Чтобы реабилитироваться, вы должны точно следовать советам физиотерапевта. В то время как большинство упражнений не слишком требовательны, они все равно могут сжигать калории и увеличивать частоту сердечных сокращений, что помогает в потере жира.
Шаг 2
Включите упражнения в программу тренировки, которые не оказывают неблагоприятного воздействия на вашу травму. Например, если ваша терапия связана с вашим коленом, вполне возможно, что вы все еще можете выполнять некоторые упражнения на верхнем теле, используя машины. Аналогичным образом, если у вас есть травма спины, плеча или шеи, сделайте несколько легких наборов локонов для ног, удлинителей ног или ножных нажатий, чтобы улучшить вашу программу упражнений, не влияя на ваше состояние.
Шаг 3
Прогулка, плавание или цикл, если вы в состоянии. Центр по контролю и профилактике заболеваний рекомендует, чтобы взрослые принимали участие в по меньшей мере 2 1/2 часа низкоинтенсивных сердечно-сосудистых упражнений каждую неделю. Это голый минимум для поддержания вашего здоровья и веса. Чтобы похудеть, вам нужно увеличить эту сумму или потреблять меньше калорий. Если у вас есть травма верхней части тела, ходьба, бег трусцой и езда на велосипеде - это хорошие кардио упражнения, которые вы все еще можете выполнять. Если у вас меньше травмы тела, плавание является хорошим вариантом. Полностью обсудите свою полную программу упражнений с физиотерапевтом, чтобы убедиться, что вы не накладываете на себя травмы.
Шаг 4
Следуйте сбалансированной диете, управляемой калориями. Диета так же важна, как и упражнение, когда дело доходит до потери веса. Министерство сельского хозяйства США рекомендует, чтобы большинство мужчин и женщин потребляли от 2000 до 3000 и от 1800 до 2400 калорий в день, соответственно, для поддержания веса в зависимости от возраста, веса и уровня активности. Ешьте бедные белки, обезжиренные молочные продукты, углеводы из цельного зерна, фрукты и много овощей для достижения этого.
