Мышцы подколенного сухожилия, как правило, представляют собой недостаточно развитую мышечную группу в организме, особенно для женщин. Подколенные сухожилия находятся на задней части ноги и состоят из трех мышц: бицепса бедра, полутендинозуса и полумембраноза. Подколенные сухожилия ответственны за изгиб колена, поддержание баланса и продвижение правильной осанки.
Идентификация
По словам My-Health-and-Fitness.org, слабые и недостаточно развитые подколенные сухожилия могут побудить вас заблокировать колени, вызывая слишком много кривизны в позвоночнике. По словам SportsInjuryClinic.net, жесткие подколенные сухожилия могут вызвать множество физических проблем, таких как слезы мышц, снижение спортивных результатов и, как правило, травмы спины. Растяжение мышц подколенного сухожилия регулярно важно для снижения риска травм спины и боли в пояснице. Учение Cherry Picker является одним из нескольких эффективных участков для этой группы мышц.
функция
Cherry Picker эффективно удаляет мышцы подколенного сухожилия из положения стоя. Упражнение выполняется в три этапа, и растяжение постепенно углубляется по мере того, как ваше тело нагревается. По словам The New York Times, важно прогреться, увеличивая теплоту тела и кровоток до растяжения любой части тела. Растяжение мышцы до того, как она нагревается, фактически уменьшает мышечную силу и может привести к травме. Чтобы увеличить температуру тела, толкнуть на месте или быстро погулять на беговой дорожке, выполнить от 20 до 50 прыгающих домкратов, прыгать по веревке или ездить на велосипеде. Разминка может длиться от двух до десяти минут.
Представление
Чтобы исполнить Черри-Пиккер, встаньте, расставив ноги шире ширины плеч, слегка согните колени и опустите шарнир в бедро. Протянитесь перед собой, чтобы коснуться земли. Затем, поднимитесь прямо ниже вас и, наконец, потянитесь за ваши ноги. Растяжка усиливается, когда вы достигаете позади вас. Теперь встаньте и выполните упражнение снова. Делайте это с интервалом с другими упражнениями или выполняйте три набора из 15.
модификация
Cherry Picker может быть больше упражнений, чем растянуть, если вы добавите вес. Вы можете держать гантели, колокольчик или шарик для медицины, чтобы сделать это упражнение более совершенным. Добавленный вес заставляет ваши подколенные сухожилия сокращаться; растягивая их, но и напрягая их. При регулярном выполнении сборщик вишни может увеличить спортивные характеристики, улучшить баланс и уменьшить травму спины.
Соображения
Избегайте баллистического или упругого растяжения в этом упражнении, потому что это может привести к большей травме. Цель для плавного движения. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какую-либо физическую активность или растягивать. Это упражнение может оказаться неприемлемым для беременных женщин.
