Поедание правильных продуктов после тренировки может ускорить ваше выздоровление и улучшить ваши энергетические уровни для вашей следующей тренировки. Арахисовое масло - удобный, универсальный выбор, который может быть компонентом питательной, после тренировки закуски или еды. Ешьте его с другими питательными веществами, а также выбирайте все натуральное арахисовое масло, чтобы избегать жиров с высоким содержанием холестерина из частично гидрогенизированных масел.
Пост-тренировка
В 2-столовой ложке арахисового масла содержится 6 граммов углеводов и 8 г белка. Включая до 20 граммов белка после тренировки, вы будете максимизировать восстановление и восстановление мышц, в соответствии с расширением штата штата Айова и аутричом. Потребляйте 100-200 граммов углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена, который представляет собой форму углеводов, которую ваш организм хранит для топлива. Чтобы поразить эту цель, разложите 2 столовые ложки арахисового масла на большом бублике, в котором содержится 66 граммов углеводов и 13 граммов белка, и завершите свою тренировку после тренировки крупным яблоком с 31 граммом углеводов.
Небольшая закуска после тренировки
Меньшая закуска, содержащая углеводы, белок и жир в течение 30 минут после окончания тренировки, может способствовать синтезу мышц и восстановлению запасов гликогена. Вы можете носить арахисовое масло в сумке для вашего спортивного инвентаря или хранить его в шкафчике, чтобы вы могли легко получить доступ к нему после тренировки. Для быстрой, питательной закуски, есть арахисовое масло с бананом, рисовые лепешки или цельнозерновые крендели. Пейте много жидкости после тренировки, чтобы заменить жидкость, которую вы теряете от потоотделения.
Встречайте ежедневные жирные потребности
Наличие арахисового масла после тренировки может принести вам пользу из-за содержания жира. В 2-столовой ложке содержится 16 граммов жира, в том числе 7,7 г мононенасыщенного жира и всего 3,4 грамма насыщенных жиров. Мононенасыщенный жир может снизить уровень холестерина, тогда как насыщенный жир может повысить уровень холестерина и увеличить риск сердечных заболеваний. Жир является важным питательным веществом для того, чтобы помочь вашему организму абсорбировать витамины A, D, E и K, но вы не должны употреблять высокожирные продукты перед тренировкой, потому что они могут привести к расстройству желудка. Наличие арахисового масла после выработки поможет вам удовлетворить ваши потребности в жире. Активный взрослый на диете в 2000 калорий должен потреблять от 45 до 78 граммов жира в день.
Витамин Е
Другим питательным веществом в арахисовом масле, которое может принести вам пользу, является витамин Е. Каждая 2-столовая ложка арахисового масла содержит 2,9 мг витамина Е. Это эквивалентно 4,4 международным единицам витамина Е, или 15 процентов дневной стоимости, основанной на 2000 -калорийная диета. Витамин Е является антиоксидантом, который может помочь уменьшить повреждение клеток, вызванное окислителями, уровень которых выше после того, как вы тренируетесь.
