Мужчины, естественно, имеют более высокий процент мышечной массы, чем женщины. Женщины могут обвинять женские гормоны - особенно те, которые связаны с размножением - для этой разницы. Тем не менее, меньшая общая мышечная масса не дает женщинам прохода, когда дело доходит до тренировки. Несмотря на меньшую мышечную массу, женщины могут испытывать аналогичные успехи в силе и должны тренироваться способами, подобными мужчинам, для развития мышечной пригодности.
Номера мышц
Исследования снова и снова доказали, что у мужчин больше скелетных мышц, чем у женщин. В одном из таких исследований, в котором было исследовано 468 мужчин и женщин и опубликованы в выпуске «Журнала прикладной физиологии» 1985 года, исследователи определили, что мужчины имели в среднем 72,6 фунта мышцы по сравнению с 46,2 фунтами, обнаруженными у женщин. У мужчин на 40 процентов больше мышечной массы в верхней части тела и на 33 процента больше в нижней части тела.
Сильный перевод
Мужчины не только имеют больше мышц, но и фунт за фунт, их мышцы немного сильнее, чем у женщины - от 5 до 10 процентов, - говорит Лу Шулер в «Новые правила подъема для женщин». Исследование, опубликованное в выпуске 1993 года в «Европейском журнале прикладной физиологии и профессиональной физиологии», объясняет эту разницу в силе с увеличением мышечных волокон у мужчин.
Жирные соображения
В то время как у мужчин больше мускула, у женщин, как правило, на 6-11% больше жира, чем у мужчин, отмечается в газете 2009 года в Science Daily. Сколько жира у вас в отношении мышечной массы зависит от формы, в которой вы находитесь; но если вы варите его до необходимого жира, мужчинам нужно минимум 3 процента, а женщин - около 12 процентов. Необходимый жир - это минимум, необходимый для правильной функции организма; он обеспечивает изоляцию, прокладку и энергию. Остальные 97 процентов массы тела для мужчин и 88 процентов для женщин состоят из мышечной массы, органов и костей. Женщины лучше хранят жир, вероятно, из-за гормонального эстрогена, который препятствует женскому телу сжигать калории после еды. Дополнительный жир поддерживает деторождение - по существу, выживание вида.
Последствия для обучения
Различия в мышечной массе между мужчинами и женщинами не должны влиять на подготовку для любого пола. У женщины может быть меньше абсолютной силы, чем у обычного человека, но она все еще может набирать силу и силу с помощью программы прогрессивного сопротивления. Тот факт, что женские мышечные волокна, как правило, меньше, означает, что ей не нужно бояться получать огромные и громоздкие от тренировки веса.
