Вы, наверное, никогда не думали о воде как о опасном веществе. Обычно это не так. Каждая клетка в вашем теле состоит из воды. Он составляет большую часть вашего объема крови, и вода даже помогает людям двигаться по пищеварительному тракту. Хотя вам, конечно, нужно много, чтобы все было в порядке, можно пить слишком много и заболеть.
Общая рекомендация
Хотя нет точной рекомендации по жидкости, Совет по питанию и питанию Института медицины имеет общее руководство для здоровых взрослых людей. Если вы мужчина, ориентируйтесь на 3,7 литра в день, что составляет около 125 унций. Как женщина, ваша текучая рекомендация составляет 2,7 литра в день или около 91 унции. Это основное руководство включает воду и все напитки, а также продукты питания. Вы можете получить до 20 процентов своей жидкой рекомендации от продуктов, которые вы едите.
Максимальное безопасное потребление
Вам нужно будет пить больше, чем рекомендация, если вы много работаете, живете в жарком климате, пот много или живете на большой высоте. Ваши почки выделяют от 800 до 1000 миллилитров жидкости - от 27 до 34 унций - каждый час в состоянии покоя, объясняет д-р Джозеф Г. Вербалис, начальник отдела и профессор медицины в Джорджтаунском университете. Таким образом, от 27 до 34 унций воды в час должно быть абсолютным, которое вы можете выпить до того, как получите чистую выгоду в воде, где клетки разбухают с жидкостью, и вы сохраняете воду. Это когда вы можете столкнуться с побочными эффектами. Но ваш статус здоровья, пол, возраст и вес все имеют роли в том, сколько воды обрабатывает ваше тело. Возможно, вы сможете обрабатывать немного больше или чуть меньше.
Соревнования для спортсменов
Пока вы тренируетесь в течение длительных периодов времени, например, если вы выполняете марафоны, ваш уровень вазопрессина повышается. Этот анти-диуретический гормон заставляет ваше тело висеть на воде, а не выделять его. Поэтому пить максимум от 27 до 34 унций воды может привести к чистой прибыли в воде довольно быстро, даже если вы потеете. В этом состоянии скорость фильтрации в почках может снижаться до 100 миллилитров в час или менее 3,5 унций в час. В этих чрезвычайных обстоятельствах выпивка более 3,5 унций в час может вызвать проблемы. Но в зависимости от количества вы потеете и точного уровня гормона вазопрессина в вашем теле, вы можете пить больше, чем это, прежде чем почувствовать себя больным.
Заключительные соображения
Когда вы пьете больше воды, чем вам нужно, электролиты становятся несбалансированными, а клетки разбухают, состояние, известное как гипонатриемия. Вы можете запутаться, головокружение и дезориентация, если ваши мозговые клетки становятся насыщенными водой. Также могут возникать усталость, тошнота, потеря аппетита и беспокойства. В тяжелых случаях вы можете начать галлюцинацию или иметь судороги. Если у вас возникнут какие-либо из этих симптомов после долгого проглатывания воды, возможно, вы выпили больше, чем ваше тело может справиться. Вам нужно сразу обратиться к врачу. Хотя редко, гипонатриемия может быть фатальной.
