Как часть здорового питания или в форме дополнения, витамин Е может поддержать вашу иммунную систему. Это антиоксидант, поэтому он может ингибировать повреждение, вызванное свободными радикалами, определенные молекулы, созданные, когда ваше тело обрабатывает пищу, или от токсинов, таких как сигаретный дым. Хотя витамин Е может способствовать здоровью в рекомендуемых дозах, исследователи из Университета Джона Хопкинса указали в 2004 году, что чрезмерные дозы витамина Е могут быть опасными.
Рекомендуемое суточное пособие
Люди в возрасте 14 лет и старше нуждаются в 22,4 международных отделениях, или МЕ, витамина Е в день. Это означает, что это составляет 15 миллиграммов. Детям и младшим подросткам требуется меньше, от 6 до 11 миллиграммов, в зависимости от их возраста. Женщины, которые кормят грудью, нуждаются в большем количестве, до 19 миллиграммов.
Сколько слишком много
Управление диетическими добавками устанавливает допустимые уровни верхнего потребления для всех витаминов, включая витамин Е. UL - это самое безопасное количество, которое вы можете потреблять - из пищи и пищевых добавок - без риска значительного риска побочных эффектов. UL для подростков в возрасте от 14 до 18 лет составляет 1200 МЕ в день, или 800 миллиграммов. Если вам 19 лет или старше, вы можете потреблять до 1500 МЕ в день, или 1000 миллиграммов. Больше, чем эта сумма, особенно если вы принимаете ее регулярно, может представлять опасность для здоровья. Значительно больше, чем в одной дозе, могут возникать осложнения от передозировки.
Опасности
Передозировки витамина Е встречаются редко. Практически невозможно передозировать только диету. Но, если вы принимаете добавки, и если вы принимаете больше, чем допустимый верхний уровень потребления для вашего возраста, вы можете рискнуть помутнением зрения, слабостью, головокружением, тошнотой и диареей. Если вы также принимаете антикоагулянтное лекарство, такое как варфарин, может произойти кровотечение. По данным исследователей из Университета Джона Хопкинса, повторные суточные дозы витамина Е 400 МЕ или более или выше 267 миллиграммов в день связаны с повышенным риском смерти. Это значительно ниже UL, выданных Управлением по диетическим добавкам.
Советы
Согласно Aetna InteliHealth, если вы едите одно яйцо, 1 унцию поджаренного миндаля и 1 унцию зародышей пшеницы в день, вы встретите рекомендуемую суточную скидку на витамин E без применения добавок. Даже если вы также принимаете одно дополнение к витамину Е, маловероятно, что вы достигнете или превысите уровни UL. Другие природные источники витамина Е включают листовые зеленые овощи, фрукты, цельные зерна, орехи и ореховые масла, а также домашнюю птицу, мясо и яйца.
