Вода - важная жидкость, которая составляет более половины человеческого тела. При попытке утолить жажду, выбирая воду из сладких напитков, таких как сода, может помочь предотвратить увеличение веса за счет снижения потребления калорий. Понимание связи между потерей веса и питьевой водой позволяет вам безопасно использовать этот метод для достижения максимальных результатов.
Выгоды
Вода - это напиток без калорий, который обеспечивает увлажнение и утоляет жажду. В отличие от напитков с сахаром, вода не вносит калорий в рацион, что делает его лучшим выбором для ежедневного потребления. По данным Национального института здоровья, высокое потребление соды явно связано с увеличением веса. Выбирая воду из сладких напитков, таких как сода, вы уменьшаете количество потребляемых калорий ежедневно, что является одним из способов похудеть. В исследовании, проведенном Брэндой Дэви в июле 2008 года в «Журнале Американской диетической ассоциации», говорится, что пожилые люди, которые пили 500 мл воды всего за 30 минут до еды, потребляли на 13 процентов меньше калорий, чем контрольные.
риски
Вода не содержит ценных питательных веществ, что делает ее непригодной заменой для пищи. Использование воды в качестве заменителя пищи может привести к серьезным проблемам со здоровьем. MayoClinic.com перечисляет анемию, потерю костной массы и проблемы с сердцем как последствия лишения пищи. Кроме того, употребление слишком большого количества воды может вызвать дисбаланс электролитов в организме, что может привести к смерти от опьянения водой, согласно данным Национального института здоровья. Симптомы водяной интоксикации включают головную боль, спутанность сознания, тошноту и изменения в поведении.
методы
В то время как потребность в воде варьируется, Medline Plus предлагает выпивать от шести до восьми газов в день. Вода, потребляемая через диету в виде супов, травяных чаев, фруктов и овощей, учитывает ваши ежедневные рекомендации. Из-за их обезвоживающих эффектов алкогольные напитки и напитки с кофеином не следует рассматривать как заменители воды. Выпивая стакан воды за 30 минут до еды, вы можете почувствовать себя полным и уменьшить количество потребляемой пищи.
Вопросы безопасности
При попытке похудеть избегайте использования воды для замены пищи. Ешьте разнообразные здоровые продукты, такие как фрукты, овощи и цельные зерна, заменяя сладкие напитки, такие как сок и соду, водой. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды, таких как суп, капуста и сельдерей, может помочь вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в воде, не пропуская жизненно важных питательных веществ.
