Домашний тренажер Gravity Edge - это старая тренажер, который использует ваш вес тела для сопротивления. Вы не можете приобрести машину Gravity Edge, но вы можете найти используемые машины онлайн. Когда вы выполняете силовые упражнения на машине Gravity Edge, платформа, на которой вы сидите, движется вверх и вниз и служит сопротивлением упражнению.
дизайн
Машина Gravity Edge имеет вертикальное сиденье, которое крепится к движущейся платформе. Рычаги рычага прикрепляются к сиденью и платформе через ряд кабелей и шкивов. Когда вы садитесь на сиденье и нажимаете, тяните или нажимаете рычаги рычага, вы перемещаете сиденье и платформу. Ваш вес тела плюс вес сиденья служит сопротивлением упражнениям. Снимите спинку сиденья и встаньте на колени или встаньте на подушку сиденья, чтобы выполнить упражнения на нижней части тела.
Корректировка сопротивления
Хотя Gravity Edge использует ваш вес тела для сопротивления, вы все равно можете изменить уровень сопротивления упражнения. Отрегулируйте величину сопротивления для упражнения с помощью рычагов регулировки на раме рычага рычага. Регулировка сопротивления изменяет процент от платформы, которую вы поднимаете. Вы также можете изменить расстояние, которое вы поднимаете на платформу; он требует меньше усилий, чтобы прижать платформу, если вы установите высоту на более короткое расстояние.
Упражнения на верхнем теле
Работайте всю свою верхнюю часть тела на машине Gravity Edge. Сядьте на сиденье, чтобы сделать сундуки и плечевые прессы, включая наклонные сундуки, пресс-подборщики с сундуком и военные прессу. Станьте на колени на сиденье и делайте упражнения для своей спины и бицепса, например, сгибание лотка и бицепс. Для ваших плеч, встать на сиденье, чтобы сделать согнутые ряды, боковые рейзы, передние рейзы, вертикальные ряды, задние плечи и плечи плечами. Для ваших трицепсов встаньте на сиденье и сделайте провалы и трицепсы.
Упражнения нижнего тела и ядра
Для упражнений с нижним телом вы будете в основном стоять на сиденье. Держите ручки неподвижными и используйте ваши ноги, чтобы переместить вес. Для ваших бедер, сделайте передний приземистый, мертвый подъем, задний приземистый или прямой ногой мертвый подъем. Работать с телятами с поднятием постоянного теленка. Вы можете выполнять некоторые упражнения на брюшной полости на машине Gravity Edge, но не все упражнения используют сопротивление. Сделайте стандартный хруст или обратный хруст без дополнительного сопротивления. Вы можете нажимать на рычаги рычага, чтобы добавить вес в упражнение со стороны изгиба для ваших наклонностей.
