Упражнение может многое сделать для улучшения эстетического внешнего вида, но оно имеет свои пределы. Некоторые методы упражнений могут требовать «удлинить» мышцы и создать «длинные и худые» тела, однако ваша генетика имеет окончательный контроль над вашим ростом. К счастью, есть действительно способы улучшить позы и выравнивание вашего тела с помощью упражнений, создавая иллюзию более высокой версии самого себя.
Стиль жизни и осанка
Хорошая осанка может творить чудеса для вашей внешности. Потратьте минутку, чтобы встать высоко, расслабьте плечи, и вы, вероятно, заметите, что чувствуете себя выше и, возможно, даже более уверенно. К сожалению, большинство людей сегодня проводят большую часть своей жизни, сидя, будь то сгорбившись за столом на работе или отдыхая на диване у себя дома. Со временем эти привычки могут привести к постуральным недостаткам и сильным мускулам, не позволяя вам достичь такого долгого и худшего внешнего вида, который придет с правильным выравниванием и хорошей осанкой.
Постулальные недостатки
У позвоночника есть естественная кривая к нему - небольшой задний изгиб в области шеи и нижней части спины и небольшой передний изгиб в верхней и средней части спины. Некоторые из этих кривых могут стать преувеличенными или даже сплюснутыми и могут вызвать боль и герметичность в организме. Двумя из наиболее часто встречающихся постуральных недостатков являются чрезмерный кифоз, что приводит к переднему положению головы и закругленной верхней части спины - и чрезмерному лордозу, что приводит к гиперрасширенной нижней части спины. Коррекция выравнивания и осанки может улучшить эти недостатки, что приведет к более высокому внешнему виду.
Йога и пилатес
Йога и пилатес - это два примера упражнений, направленных на правильное выравнивание и дыхание. Правильное дыхание - это часто игнорируемый компонент упражнений, который играет ценную роль в том, чтобы помочь мышцам расслабиться, позволяя вам растянуться глубже в позы и облегчить напряжение в теле. И йога, и пилатес включают в себя движения, которые укрепляют ядро, что также может способствовать улучшению положения. В то время как эти упражнения не технически «удлиняют» мышцы, они учат вас больше осознавать свое тело и то, как вы несете себя, как внутри, так и снаружи класса.
Советы и соображения
Если вы сидите в течение большей части дня, попробуйте установить будильник для стояния или прогулок, а затем, чтобы расслабиться, перед тем, как сесть. Станьте более осведомленными о своей позе и обратите внимание, если вы склонны крутить плечи вперед. Попробуйте включить в тренировочную программу практику упражнений ума, таких как йога и пилатес, начиная с двух-трех дней в неделю. Последовательная практика поможет вам достичь этой «более высокой» версии.
