Хотя не для всех, план питания на 1300 калорий может привести к здоровой потере веса в течение четырех недель. Потребление калорий значительно варьируется в зависимости от вашего индивидуального веса, поэтому было бы нецелесообразно назначать 1300 калорий для всех диет. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой диеты.
Значение
План питания на 1300 калорий не может быть подходящим для всех диетологов, поскольку каждый человек имеет специальный ежедневный калорийный спрос, который зависит от их возраста, скорости метаболизма и массы тела. Сокращение калорий ниже вашего потребления позволяет снизить потерю веса. Тем не менее, сокращение ваших калорий слишком далеко ниже этой цифры может фактически работать против вашего метаболизма, согласно «Xtreme Lean» Джонатана Лоусона и Стива Холмана. План питания на 1300 калорий может быть подходящим для мужчин с малой рамкой или женщины с поддерживающим калорийным потреблением от 1800 до 2000 суточных калорий.
Типы
Многие различные виды питания могут помочь вам сбросить вес. Низкоуглеводные диеты, например, требуют приема 30-50 г углеводов в течение пяти дней подряд. Эта фаза истощения карбида сопровождается 24-48 часами карбюратора в циклической кетогенной диете. Карбон-сужение означает употребление большинства ваших углеводов утром и днем, что снижает вероятность того, что избыток углеводов будет храниться в виде жира. Умеренно-углеводная диета требует немного больше углеводов, что может составлять 40 процентов от ваших общих калорий.
Особенности
Следуя четырехнедельной программе приема пищи, вы должны увеличить потребление калорий несколько раз в две недели, чтобы предотвратить замедление метаболизма, говорит Дэвид Цинценко «The Abs Diet». Например, имея одну читовую еду в неделю, где вы едите все, что хотите, на самом деле ускоряет скорость метаболизма. В своей книге «Программа трансформации тела Святого Грааля» Том Венуто называет это «повторное питание», потому что он не позволяет организму войти в диетические плато.
Соображения
Вы вычитаете от 500 до 750 калорий в день от вашего показателя обслуживания, чтобы создать дефицит калорий. Если вы принимаете от пяти до шести небольших блюд и закусок в день, ваши 1300 калорий ломаются до 260 калорий за еду. В качестве альтернативы, вы могли бы выпить 20 г сывороточного протеинового белка между приемами пищи, чтобы ускорить обмен веществ. В оставшихся трех приемах пищи было бы 380 калорий. Оптимальное соотношение жирных кислот и минералов Shilstone рекомендует 30 процентов белка, 30 процентов жира и 40 процентов углеводов. Поэтому каждый прием пищи содержит приблизительно 28,5 г белка, 38 г углеводов и 12,6 г жира.
Предложения
Цинценко рекомендует принимать 1 г белка на 1 фунт веса вашего тела каждый день. Например, 100 фунтов. женщина попытается получить по меньшей мере 20 г белкового белка при каждом из ее пяти ежедневных блюд и / или закусок. Остальные калории должны поступать из диетических углеводов и жиров. Shilstone рекомендует выбирать низкогликемические углеводы, такие как овсянка, сладкий картофель, лебеда и цельнозерновые макароны и хлеб. По словам «Обычных подозреваемых» Джорданы Браун, здоровые жиры, такие как оливковое масло, яичные желтки, авокадо, орехи и семена, делают отличный выбор, потому что они действительно помогают вашему телу сжигать больше жира.
