Вы не хотите смотреть вниз и видеть, как ваш живот становится больше, но иногда это случается. По мере того как жизнь становится беспокойной, здоровая диета и образ жизни начинают забираться на задний план, и число на шкале ползет вверх. Есть много причин для увеличения веса - плохое питание, повышенный уровень стресса, старение, отсутствие физических упражнений или сна - или сочетание проблем. Хорошей новостью является то, что большинство из этих факторов находятся под вашим контролем, и вы можете потерять жир живота с некоторыми изменениями образа жизни.
Неправильные продукты делают ваш желудок больше
Если вы живете на обработанных пищевых продуктах, сахаре и углеводах, ваш желудок может стать больше из-за дисбаланса сахара в крови. Сахар и рафинированные углеводы вызывают быстрые спайки, а затем резкие падения - в уровнях сахара в крови. Так как ваш уровень сахара в крови увеличивается, то и ваш инсулин, гормон, который превращает избыток сахара в кровь в жир. Высокие уровни инсулина сигнализируют организму о хранении жира, особенно вокруг средней части.
Вы можете поддерживать уровень инсулина и уровня сахара в крови, потребляя фрукты, овощи, бедные белки и здоровые жиры. Также важно регулярно принимать сбалансированные блюда в течение дня. Замените сладкие напитки, такие как сода и фруктовый сок водой. Вы можете сделать воду более интересной, вливая ее свежими фруктами, огурцами или листьями мяты. Закуска на вырезанные овощи или несоленые орехи, вместо энергетических баров, чипсов или крекеров. Ешьте белок при каждом приеме пищи. Попробуйте яйца на завтрак, ломтики индейки или тунец на обед, а также курица или лосось на ужин.
Недостаточное движение влияет на ваш желудок
По мере того, как вы становитесь более связанными с технологией, количество времени, которое вы тратите на перемещение, значительно уменьшается. Если вы живете сидячий образ жизни, вы можете заметить, что ваш желудок начинает становиться все больше. Блокировать определенное время для упражнений 30-60 минут каждый день - это хорошее начало, но вы также должны стремиться к более активному в целом. Занимайтесь активным хобби, таким как спорт, плавание или походы, вместо того, чтобы проводить весь свой досуг, смотря телевизор или садясь. Всего 30 минут походов или плавания могут сжигать от 180 до 266 калорий, в зависимости от вашего веса. Играйте в футбол в течение 30 минут, и вы, вероятно, сжигаете от 210 до 311 калорий. Включение такой активности каждый день может сжечь достаточное количество калорий, чтобы помочь вам сбросить пол-фунта в неделю.
Слишком много стресса увеличивает жир желудка
Если вы регулярно следите за здоровой диетой и регулярно тренируетесь, но вы все равно замечаете, что ваш желудок становится больше, или у вас возникают проблемы с потерей последних 5-10 фунтов, может быть виноват стресс. Когда вы подвергаетесь стрессу - будь то с вашей работы, слишком много упражнений или чисто эмоциональных - ваши надпочечники выражают гормон стресса, называемый кортизолом. Когда вы подвергаетесь хроническому стрессу, а кортизол остается повышенным, он начинает мешать гормональной передаче в вашем теле. Кортизол может вытягивать триглицериды из хранилища и переносить их в жировые клетки, расположенные глубоко внутри вашего живота - также называемый висцеральным жиром. Увеличение уровня кортизола также может привести к увеличению вашего аппетита и вашей тягу к высококалорийной нездоровой пище. В результате, если вы подвергаетесь хроническому стрессу, вы можете съесть больше, чем если бы вы расслабились.
Если вы подозреваете, что стресс может быть виноват в вашем растущем желудке, начните включать некоторые мероприятия по сокращению стресса в ваш день. Йога, медитация и глубокое дыхание - это три известных способа борьбы со стрессом. Вы также можете попробовать вести журнал, рисовать или читать книгу.
Недостаток сна влияет на ваши гормоны
Пробуждение усталость и капризность - не единственное следствие того, что он не выспался. Лишение сна влияет на ваше здоровье по-крупному. Когда вы не получаете достаточного сна, грелин и лептин - гормоны голода - становятся несбалансированными. Количество циркулирующего грелина, гормона, который говорит вам, что вы голодны, увеличивается, а количество лептина, гормона, которое сигнализирует о полноте, уменьшается. В результате вы можете думать, что голодны, когда нет.
Лишение сна также заставляет вас жаждать нездоровую пищу, которая может привести к перееданию. Если вы заметили, что ваш желудок начинает расти, взгляните на ваши образцы сна. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют, чтобы все взрослые получали от 7 до 8 часов сна в сутки.
Больший желудок приходит с возрастом
Когда вы начинаете приближаться к среднему возрасту, ваша пропорция жировых отложений к массе тела имеет тенденцию к увеличению. Эффект чаще встречается у женщин, чем у мужчин, но в обоих полах этот лишний вес имеет тенденцию появляться вокруг миделя. В то время как вы не можете замедлить процесс старения, вы можете следить за здоровой диетой и режимом упражнений, снижать стресс и получать достаточный сон - все это может помочь вам избавиться от жира в желудке.
