Пробиотики являются «дружественными» бактериями, встречающимися в таких продуктах, как йогурт, мисо или кефир. Они также доступны в виде добавок в виде жидкости, порошка или капсул. Эти бактерии, такие как Lactobacillus acidophilus, помогают поддерживать здоровый баланс кишечной флоры в вашем кишечнике и обеспечивают различные преимущества для здоровья, такие как усиление иммунной системы или улучшение здоровья кишечника. Но это не все хорошие новости с этими дружественными бактериями. Они могут вызывать симптомы, подобные тем, которые вы можете испытывать на диете для детоксикации.
Газ и вздутие
Увеличение потребления клетчатки из продуктов, таких как фрукты, овощи, орехи и семена, является общим методом детоксикации, который помогает очистить. Внезапное увеличение потребления волокна может привести к накоплению газа в вашем желудочно-кишечном тракте и сопровождающим симптомам, таким как вздутие живота, отрыжка и брюшной дискомфорт. Внезапное увеличение потребления пробиотиков может также вызвать такие симптомы, как газ или метеоризм, отмечает Лесли Бек, автор книги «Полная энциклопедия питания A-Z».
аллергии
В некоторых видах диеты для детоксикации, таких как сок быстро, вы можете разрастаться зародышем Candida, который является типом грибка. Одним из симптомов этого состояния является аллергия, отмечает Бренда Уотсон, сертифицированный консультант по питанию и соавтор «Стратегии Детокс». Некоторые пробиотические добавки также могут вызывать аллергические реакции. Однако это, скорее всего, не сам пробиотик, а носитель, который содержит его, например, молоко или соя. Если у вас есть аллергия на соевые или молочные продукты, избегайте этих типов пробиотиков, чтобы снизить риск возникновения аллергической реакции.
Как свести к минимуму Симптомы
Если вы не привыкли потреблять пробиотики, начните с более низкой рекомендованной суммы в день около 1 миллиарда организмов. Сразу же увеличение вашего потребления с помощью 5 или 10 миллиардов сделает симптомы более вероятными. Постепенно увеличивайте количество, которое вы принимаете каждый день, или пока вы не испытываете никаких симптомов. По словам Бек, симптомы будут ослабевать, когда ваше тело привыкает к пробиотикам.
Соображения
Для общего здоровья Медицинский центр NYU Langone рекомендует взрослым принимать от 3 до 5 миллиардов живых организмов. Вы можете принимать пробиотики в разделенных дозах в течение дня, чтобы уменьшить побочные эффекты, такие как газ или вздутие живота. Лучше всего принимать пробиотики с пищей, чтобы большинство из них выдержало кислотность вашего желудка, советует Бек. Не принимайте пробиотики, если у вас есть такое состояние, как рак поджелудочной железы или расстройства, такие как вирус иммунодефицита человека или ВИЧ.
