Изучение процента воды во фруктах и овощах может быть более важным, чем удовлетворение простого любопытства. Оказывается, вода из пищи, которую вы едите, более чем незначительная. По данным Института медицины, еда фактически обеспечивает 20 процентов рекомендуемого ежедневного потребления воды. Помимо их многочисленных питательных преимуществ, еще одна веская причина есть ваши ежедневные фрукты и овощи - это получить их высокий процент воды.
Вода в фруктах
Watermelon Photo Credit: sofiaworld / iStock / Getty Images Если вам когда-либо нравился клин из свежего арбуза, вы знакомы с его освежающей сочностью, которая обусловлена его содержанием воды. Арбузы, как и клубника, составляют 92 процента воды. Канталупа и грейпфрут - еще два плода в том же диапазоне, 90% и 91% воды соответственно. Большой выбор любимых фруктов содержит от 85 до 87 процентов воды. В этой группе находятся малина, ананас, сливы, персики, апельсины, клюква, абрикосы и черника. Другие фрукты, которые имеют немного меньше воды - в диапазоне от 81 до 84 процентов, включают яблоки, вишню, виноград и груши. Семьдесят четыре процента банана состоят из воды.
Вода в овощах
Огурец Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Различные овощи имеют состав воды выше 90 процентов. Огурцы и салат айсберга содержат наибольшее количество, потому что они составляют 96 процентов воды. Девяносто четыре процента до 95 процентов сельдерея, томатов и кабачков состоит из воды. Вы можете выбрать из брокколи, капусты, цветной капусты, сладкого перца и шпината для овощей, состоящих из 91% -93% воды. Морковь оценивается как 87 процентов, а зеленый горошек - 79 процентов воды.
Польза от высокой доли воды
Помидоры Фото: gitusik / iStock / Getty Images В дополнение к пополнению жидкостей вашего организма вода из фруктов и овощей способствует одному из двух факторов, которые делают их такими хорошими выборами для управления весом. Вода и волокно добавляют массу, но не содержат калорий. Более высокий процент обоих результатов в продуктах с меньшим количеством калорий на порцию. Другими словами, вы не будете потреблять слишком много калорий, когда будете есть нормальную и наполняющую часть. Способность на самом деле есть удовлетворительное количество здоровой пищи при потере веса, а также ограниченные части для ограничения калорий, облегчает потерю веса. Продукты, у которых меньше калорий на грамм, называются низкоэнергетическими плотными продуктами.
Ежедневные рекомендации по воде
Питьевая вода Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images От 60 до 65 процентов от общей массы тела поступает из воды. Электролиты, такие как натрий и калий, должны растворяться в воде, прежде чем они могут вызвать мышечные сокращения и нервные импульсы. Вода помогает регулировать температуру тела, защищает ваш мозг, суставы суставов, транспортирует питательные вещества и влияет на объем крови. Потери от 2 до 4 процентов воды для тела уменьшают мышечную силу и выносливость, согласно расширению штата и расширению штата Айова. Количество воды, которое необходимо потреблять, зависит от вашего уровня активности, температуры и того, теряете ли вы избыток воды через пот или мочу. В нормальных условиях женщинам требуется 2,7 литра, а мужчины должны потреблять 3,7 литра воды ежедневно. Это рекомендуемое потребление включает воду, которую вы получаете от продуктов.
