Пилатес обещает сделать вас дольше, стройнее и функциональнее. В этих обещаниях подразумевается потеря веса - но реально ли ожидать падения фунта с этим упражнением разума?
Да, пилатес может помочь вам сбросить вес, но ключевым словом является Помогите, Если вы примете практику Пилатеса, но не сможете обуздать привычки к употреблению в пищу и продолжать сидеть в любое другое время дня, это вряд ли сильно повлияет на масштаб.
Потеря веса в двух словах
Потеря веса может быть сложной, поскольку она касается гормонов и генетики. Тем не менее, вы обычно можете сварить его до простого принципа «калорий в сравнении с калориями». Потребляйте меньше калорий, чем вы горите, и вы теряете фунты, простые и простые.
Пилатес помогает вам сжигать калории, но не так много, как энергичный пробег или закрытый велосипедный класс. Через 50 минут Пилатес женщина из 150 фунтов может рассчитывать сжечь от 210 до 360 калорий. Точно, сколько зависит от интенсивности класса - продвинутые практикующие обычно выполняют ходы, требующие больше энергии и мышечной работы, поэтому они сжигают больше калорий.
Чтобы потерять фунт жира, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете. Если вы вообще не изменили свою диету и начали пилатес на начальном уровне, вы можете ожидать потерять фунт каждые 16 дней или около того - и это предполагает, что вы ежедневно практикуете Пилатес.
Чтобы использовать пилатес для действительно заметного и более ускоренного плана потери веса, увеличьте его с помощью кардио-активности четыре-пять раз в неделю. Исследование, проведенное 303 женщинами, опубликованными в «Clinical Interventions in Aging» в 2014 году, показало, что вмешательство по снижению веса, состоящее из пилатеса и аэробных упражнений, добавило мышечную массу и уменьшило жировую массу.
Стремитесь по крайней мере 30 минут в день, более длительные тренировки для достижения лучших результатов. Прогулки, эллиптическая подготовка или танцевальный класс все в порядке.
Если вы не согласны с добавлением кардио-тренировки, вам нужно продвинуть свою практику Пилатеса до промежуточного или продвинутого уровня и совершать ее четыре-пять раз в неделю в течение 45-50 минут за раз. Передовая практика включает в себя операции по перекачке сердца, такие как нож для ножа и боковой подъем. Помните, что время тренировки в дополнение к разминке и кулдауну.
Продвиньте пилатес, чтобы сжигать больше калорий. Фото: fizkes / iStock / Getty Images Дополнительные преимущества
Хотя сжигание калорий является неотъемлемой частью уравнения потери веса, это не единственная часть. Постройте постную мышцу, чтобы обновить ваш метаболизм и сжечь больше калорий в течение всего дня, независимо от того, сидите ли вы за компьютером или когда выполняете свои свертывания в классе.
Пилатес помогает вам создать эту худощавую мышцу, особенно в вашем ядре, или «электростанцию», как это называл отец Пилатес, Иосиф Пилатес. Roll-ups, серия ab, круги ног, тизеры и почти все остальные движения воздействуют на мышцы с ваших бедер на плечи. Не помешало бы добавить еще пару дополнительных тренировок по весу для всего тела в неделю в дополнение к вашей рутине Пилатеса, чтобы стимулировать рост еще более сухого мышц, но если вы не спешите, эти тренировки могут просто сосредоточиться на мышцы нижних ног, рук и плеч.
Улучшение осанки
Вы можете услышать, что Пилатес делает ваши мышцы длиннее, что на самом деле невозможно. Что пилатес может сделать, это сделать ваши мышцы появиться дольше. Длина мышц генетически предрасположена, но важно ли вы максимизировать эту длину, когда вы сидите и встаете, другое дело.
Подкладки для бедер и боковые доски входят в класс мата. Фото: DeanDrobot / iStock / Getty Images Упражнения пилатеса укрепляют глубокие мышцы в вашем животе и спине, включая поперечные брюшины и парапсины. Стоять высоко и прямо становится второй природой, заставляя вас казаться тоньше.
Сильные постуральные мышцы, которые вы приобретаете с помощью пилатеса, также помогают улучшить состав вашего тела и заставлять вас хранить меньше жира в вашей средней части, показали исследование в 2016 году, опубликованное в «Физиотерапии». Преимущества для 36 женщин в исследовании (20 практикующих пилатес, 16 были в контрольной группе без практики) произошли после 12 недель трех сеансов пилатеса в неделю.
