По мере того как люди становятся старше, утрата хряща - ткани, которая обеспечивает амортизацию - в их суставах становится более распространенной. Ряд пищевых добавок может помочь предотвратить и обратить вспять этот процесс. В то время как некоторые работы по предотвращению и обратному воспалению, другие могут фактически помочь восстановить потерянный хрящ. Среди наиболее эффективных и изучаемых дополнений к совместному ремонту относятся глюкозамин, омега-3 жирные кислоты, антиоксидантные витамины и S-аденозилметионин.
Пойдите для Глюкозамина
Глюкозамин, вещество, произведенное естественным образом в организме, является важным компонентом слизистых оболочек и синовиальной жидкости - и он играет важную роль в создании хряща, который является соединительной тканью, которая изолирует суставы. Коммерческие производители часто извлекают его из экзоскелетов омаров, крабов, креветок и других морских существ для использования в пищевых добавках. Согласно данным Американской академии ортопедических хирургов, исследования подтверждают использование этих добавок для профилактики и уменьшения боли в суставах. В частности, он имеет потенциальную роль в лечении остеоартрита - это форма артрита, характеризующаяся потерей хряща из-за травмы или нормального износа. Исследование, опубликованное в выпуске журнала «Остеоартрит и хрящ» в феврале 2008 года, показало, что использование глюкозамина в течение как минимум одного года может помочь предотвратить полное замещение коленного сустава у пациентов с остеоартритом.
Омега-3 для воспаления
Уменьшение воспаления может быть ключевым фактором в поддержании здоровых суставов. В статье 2011 года, опубликованной в «Международном журнале ревматологии», отмечается, что жирные кислоты омега-3 могут служить полезной терапией при остеоартрите. Эти здоровые жиры могут помочь улучшить различные воспалительные состояния, которые вызывают боль в суставах, согласно метаанализу, опубликованному в 2007 году Центром исследований и распространения Университета Йорка. После анализа 17 рандомизированных контролируемых исследований исследователи пришли к выводу, что омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты могут быть эффективной дополнительной терапией для лечения боли в суставах, связанной с воспалительным артритом.
Это все о антиоксидантах
Антиоксиданты, которые включают витамины A, C, D и E, являются искусственными или природными веществами, содержащимися в пище и в форме дополнения. Они могут помочь предотвратить или задержать некоторые типы повреждения клеток. Кроме того, помимо омега-3 жирных кислот, антиоксиданты могут служить мощным средством снижения воспалительных реакций. Согласно исследованию, опубликованному в выпуске журнала «Остеоартрит и хрящ» в апреле 2008 года, низкий уровень антиоксидантов может ускорить совместный ущерб. По словам MedlinePlus, витамин С необходим для поддержания хряща и костей, а также для удаления свободных радикалов, которые являются молекулами, произведенными вашим организмом, и обнаружены в окружающей среде, которые отвечают за старение и повреждение тканей. Исследование, опубликованное в выпуске «Journal of Clinical Diagnostic Research» за сентябрь 2013 года, показало, что низкий уровень содержания витамина D в плазме ассоциируется с окислительным стрессом - ключевым фактором в начале остеоартрита.
Скажите «да» SAMe
S-аденозилметионин, более известный как SAMe, представляет собой молекулу, которая естественным образом встречается внутри почти каждой ткани и жидкости в организме. SAMe важен для иммунной функции, клеточных мембран и высвобождения нейротрансмиттеров. SAMe обычно используется для лечения депрессии и остеоартрита. По данным Медицинского центра Нью-Йоркского университета Лангоне, значительное количество научных данных подтверждает использование SAMe для симптомов артрита. Согласно майской статье 2008 года в «Критических обзорах в области пищевых наук и питания», различные клинические испытания показали, что SAMe может стимулировать производство хряща - ключевой фактор в обращении боли в суставах и артрите. Исследование, опубликованное в выпуске журнала «BMC Musculoskeletal Disorders» за февраль 2004 года, показало, что SAMe был столь же эффективным, как и один лекарственный препарат для лечения симптомов остеоартрита коленного сустава.
