Рекомендуемое потребление калорий зависит не только от вашего веса. К счастью, существует формула для определения ежедневных потребностей в калориях, используя не только ваш вес, но и ваш возраст, рост, пол и уровень активности.
формула
Уравнение Харриса-Бенедикта определяет базовый уровень метаболизма человека или количество калорий, необходимых ему для выживания в состоянии покоя. Затем BMR умножается на определенное число в зависимости от вашего уровня активности. Формулы могут показаться сложными, но в Интернете есть множество калькуляторов.
Потребление калорий для поддержания веса
Используя Ресурс 2, мы можем видеть, что 24-летний мужчина, который составляет 6 человек, занимает 2 дюйма в высоту и весит 200 фунтов. необходимо потреблять 2088 ежедневных калорий, чтобы выжить в состоянии покоя. Заполните уравнение Харриса-Бенедикта, умножив BMR на соответствующий уровень активности. Если вы малоподвижный, умножьте на 1.2; слегка активны, умножаются на 1.375; умеренно активны, умножаются на 1,55; чрезвычайно активны, умножаются на 1,725. Таким образом, если человек с 200 фунтами выше умеренно активен, ему потребуется около 3236 калорий для поддержания своего веса с 2088 х 1,55 = 3,236,4.
Потребление калорий, чтобы похудеть
Чтобы похудеть, вы должны тратить больше калорий, чем вы потребляете каждый день. По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, 1 фунт жира составляет около 3500 калорий. Чтобы похудеть со здоровой скоростью 1 фунт в неделю, сократите 500 калорий в день из своего рациона. Таким образом, ежедневное потребление калорий из приведенного выше примера снижается до 2739 калорий.
