Когда вы едите слишком много белковых продуктов на основе животных, организму требуется больше времени, чтобы разрушить их большие молекулы. Поскольку пища задерживается в желудочно-кишечном тракте, вы можете почувствовать раздувание и страдать от газообразного давления. Вы можете ускорить процесс пищеварения, выбрав пищевые продукты на основе растений, которые содержат мало насыщенных жиров и много пищевых волокон.
Поскольку Национальные Институты Здоровья, или NIH, относятся, растворимые волокна могут помочь пищеварению, создавая вязкое вещество, когда оно ломается. Затем нерастворимое волокно может перемещаться более свободно через двоеточие, очищая его от объема и отходов.
Ягоды и груши
Ягоды Фото: Майк Уотсон Картинки / кадр / Getty Images Мягкие ягоды и тонкокожие груши легки в пищеварительной системе и содержат некоторые из самых высоких количеств клетчатки среди всех фруктов. Азиатские груши имеют более высокое содержание волокон, чем отечественные сорта, в то время как малина и ежевика имеют больше, чем черника и клубника, согласно базе данных по питательным веществам USDA. Чернослив и апельсины - хорошая еда, чтобы поесть, чтобы помочь пищеварению, но сок чернослива и апельсиновый сок, которые теряют большую часть их волокна, лучше всего зарезервированы для удовлетворения ваших потребностей в витамине и минералах.
Приготовленный шпинат и брокколи
Брокколи Фото: Ларс Кастилан / iStock / Getty Images Приготовление питательных, волокнистых овощей может помочь пищеварению, смягчая их для облегчения движения через желудочно-кишечный тракт. Неволокнистые компоненты вареного шпината и брокколи будут легче растворяться, ускоряя поглощение питательных веществ в кишечнике.
Шпинат и брокколи являются одними из продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые одновременно удовлетворяют многие ваши витаминные и минеральные потребности. NIH также предлагает приготовленную свеклу, репу и спаржу, как нежные продукты, чтобы съесть, чтобы ускорить пищеварение.
Зерновые и цельные зерна
Пшеничный хлеб Фото: YenenaYemchuk / iStock / Getty Images Получите вашу пищеварительную систему, работая утром, съедая цельнозерновые овсяные хлопья, кукурузу, пшеницу, рис или ячмень. FDA рассматривает зерновые с 5 граммами клетчатки или более за предлагаемую подачу большого вклада в общее потребление клетчатки в день.
Вы также можете помочь пищеварению, выбирая другие формы цельного зерна, а не рафинированного зерна, продукты питания, такие как коричневый рис, цельнозернистый бульгур или кускус, жемчужный ячмень и цельнозерновые пасты или хлеб.
Горох и фасоль
Горох Фото: Чистота / Чистота / Getty Images Ослабьте нагрузку на пищеварительную систему, включив в меню меню приготовленный сушеный горох, чечевицу и бобы не менее двух раз в неделю, и предлагает Гарвардскую школу общественного здравоохранения. Они имеют наивысшее содержание волокон во всех растительных продуктах, и они представляют собой обезжиренную альтернативу мясным блюдам. Вы уменьшите потребление насыщенных жиров и ускорьте свою пищеварительную функцию, съедая расколотый горох, чечевицу, соевые бобы и пинто, черные, почки или морские бобы.
