Волейболисты должны быстро реагировать и беспрепятственно перемещаться в район на площадке, где мяч идет. Это требует оживления, ловкости и быстрых ног. Удостоверьтесь, что ваши игроки имеют правильную позицию волейбола, а затем работают над ног для определенных навыков. Чтобы развить быстрые ноги в ваших волейболистах, выполняйте упражнения по гибкости как с волейболом, так и без него.
Сверло для сверления
Выполняйте тренировочные упражнения в начале тренировки в рамках разминки. Разверните свою команду по всему суду и встаньте на ноги - ноги широкие, согнутые руки и перед телом, колени в положении почти на корточках, ягодицы и сундук направлены вниз к полу. Когда вы указываете направо, команда скользит вправо, когда вы указываете налево, команда скользит влево, когда вы кричите «Блок!». команда вскакивает, чтобы заблокировать воображаемый шар, когда вы кричите «Спайк!». команда выполняет всплеск. Поскольку ваша команда разрабатывает более обширный репертуар работы ног, вы можете включить погружения и рулоны в рутину.
Прыгающие дрели
Используя конусы или специально сделанные прыгающие коврики с точками в форме «X», запустите своих игроков через ряд прыгающих упражнений. Попросите команду сделать определенное количество «прикосновений» к каждому упражнению, что означает, что они только прыгают, позволяя своим ногам прикасаться к земле определенное количество раз для каждой тренировки. Вы можете добавлять прикосновения в течение всего сезона, но начинайте с малого на 10-20 касаний на упражнение. Включите следующие прыжки - вперед и назад двухфутовые прыжки; двухфутовые прыжки; и «X» - двухфутовые прыжки, где игроки начинают в центре, прыгают вперед под углом влево, назад в центр, назад под углом влево, назад к центру, чем вперед и назад вправо. Вы также можете включить прыжки в прыжках и прыжки с помощью щуки. Ограничьте каждую прыжковую процедуру до менее чем 100 тотальных касаний, когда вы впервые начинаете.
Быстрые реакции
Подгруппируйте свою команду в строку с одним файлом в позиции задней строки. Встаньте в сетку с шаровой стойкой и уложите еще одну стойку тренера на позицию сеттера в качестве цели. Первый игрок в линии попадает в готовую позицию. Бросьте мяч перед игроком, но к месту, которое ей трудно достать, - бросите его влево или вправо от игрока, низко на землю или очень короткое. Она должна предвидеть, куда мяч идет, а затем быстро реагировать, двигая ногами, чтобы попасть под мяч. Она должна направить ее на ожидающую цель. Как только она передает мяч и убирается с пути, бросьте мяч снова для следующего игрока, который должен быть вниз и готов двигаться. Каждый игрок перебирает свой собственный мяч и возвращает его на стойку с шариком, чтобы это упражнение быстро двигалось. Пусть каждый игрок получает мяч от пяти до десяти раз.
