Потеря веса - вопрос создания дефицита калорий; вам нужно расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Рекомендуемый способ сделать это - это сочетание низкокалорийной диеты и физических упражнений, запуск которой может быть жизненно важной частью. Выяснение того, какой вес вы потеряете, пробегая три мили, в первую очередь зависит от вашего базового уровня метаболизма, потребления калорий, текущего веса и скорости, с которой вы работаете.
Базальная скорость метаболизма
Чтобы узнать, сколько веса вы можете потерять от бега, вам сначала нужно рассчитать базовый уровень метаболизма или BMR. Ваш BMR - это количество калорий, которые вы бы сжигали, если вы вообще не занимались или не делали никаких действий - количество калорий, необходимое для удовлетворения основных потребностей организма. Для мужчин формула составляет 66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x высота в дюймах) - (6,8 x возраст в годах). Для женщин эта формула составляет 655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x высота в дюймах) - (4,7 x возраст в годах). Например, BMR для 35-летнего мужчины, который имеет 6 футов в высоту и весит 150 фунтов, будет 66 + (6,23 x 150) + (12,7 x 72) - (6,8 x 35) = 1,677, что является количество калорий, которое он тратит в день, если ничего не делает.
Калории
В дополнение к калориям, которые вы используете для своего BMR, вам нужно знать, сколько калорий вы потребляете и используете. Требуется избыток 3500 калорий, чтобы сжечь 1 фунт жира. Если вы потребляете 2000 калорий в день и не тренируетесь, а ваш BMR составляет 1700, у вас есть избыток калорий в 300 калорий и набирает вес. Если вы добавите упражнение, вам нужно будет сжечь по меньшей мере 300 калорий в день с упражнением, чтобы сохранить тот же вес, что многие люди делают просто, гуляя или двигаясь. Вот почему рекомендуемое ежедневное потребление калорий колеблется около 2000 калорий в день. Предполагая, что вы сжигаете столько калорий, сколько потребляете перед тренировкой, вам нужно сжечь дополнительные 500 калорий в день через упражнение, чтобы сжечь 1 фунт жира в неделю.
Бег
Количество потребляемых вами калорий зависит в первую очередь от скорости и веса. Например, согласно NutriStrategy.com, 155 фунтов. человек, работающий на скорости 6 миль в час, сжигает 704 калории в час. Если он побежал на три мили с такой скоростью, он сжег 352 калории. Если он потреблял такое же количество калорий, сколько он тратил до тренировки, он сжигал бы около 1/9 фунтов, пробегая три мили. Другими словами, ему понадобилось бы девять дней подряд с такой же скоростью и продолжительностью, и есть одно и то же количество калорий, чтобы сжечь 1 фунт жира, потому что для этого потребуется много дней, чтобы достичь избытка в 3500 калорий ,
Соображения
Хотя это может показаться сложным, расчет потери веса работает лучше в долгосрочной перспективе, чем вычисление одного из упражнений. Ключом к потере веса является поддержание здоровой диеты и физических упражнений, а также сохранение расходуемых калорий больше, чем потребляемых калорий. Рекомендуемое количество веса, которое нужно потерять в неделю, составляет от 1 до 2 фунтов. наблюдая за своей диетой и упражнениями. Бег может быть важной частью потери веса, если вы знаете, как работает потеря веса.
