Высокое содержание жира в авокадо может заставить вас подумать о том, чтобы полностью отказаться от них на диете. По сравнению с большинством других фруктов, это правда, что авокадо имеет более высокое содержание жира и калорий, но это не делает его плохим выбором на вашем рационе.
Уравнение энергии
Используйте порцию авокадо за 1 унцию. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Энергия в сравнении с энергией является самым важным фактором в любой диете. Если вы хотите похудеть, вам нужно будет сжигать больше калорий, чем вы потребляете ежедневно. 1-унция порции авокадо - около одной пятой плода среднего размера - содержит 50 калорий. Чтобы выработать, как вставить авокадо в свой рацион, вам нужно выяснить, сколько калорий вы должны потреблять. Сделайте это, умножив вес вашего тела в фунтах на 12-13, советует диетолог Бен Гринфилд.
Борьба с жиром
Разбитый авокадо. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images 4,5 грамма жира в порции авокадо могут потенциально выпустить вас, особенно учитывая, что большинство других фруктов и овощей практически без жира. Не будьте так поспешны, хотя - этот жир может быть полезен в вашем рационе. Жир в авокадо преимущественно мононенасыщен - тот, который хорош для вашего сердца. Ненасыщенный жир также содержит олеиновую кислоту, которая заставляет ваш мозг думать, что вы полны, тем самым подавляя эти тягу позже в тот же день.
Невероятное волокно
Ломтики авокадо. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Наряду со всеми здоровыми жирами, авокадо богаты клетчаткой, с 1 унцией авокадо, подающим приличные 2 г волокна. По словам Калифорнийского университета, Лос-Анджелес, как жир и олеиновая кислота, волокно увеличивает насыщение. Волокно действительно может быть лучшим другом диете, а авокадо - хороший способ получить больше.
Вкусные рецепты
Гуакамоле. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Авокадо может быть частью множества разнообразных блюд с диетическим питанием. Dietitian Maureen Callahan рекомендует комбинировать авокадо с сальсой или салатом, поскольку авокадо помогает в поглощении антиоксидантов в овощах. В качестве альтернативы, домашняя гуакамоле является хорошей заменой более сильным окунаниям и соусам, а авокадо фактически используется в десертах в Южной Америке. Это может показаться немного странным, но пудинг из авокадо, какао-порошка, сырого меда и миндального молока может просто занять ваше воображение и является гораздо лучшим выбором при диете, чем обычные сахара и жирные десерты.
