Мышечная плотность в бедрах может вызвать проблемы в других частях тела, поскольку сжатые мускулы сокращаются, тянут на окружающие кости и, в конечном счете, вытесняют тело из выравнивания. К счастью, растяжение увеличивает диапазон движения, который противодействует несоосности. Более того, многие растяжки можно сделать, просто изменив нормальное или удобное положение сидящего ребенка. В то время как следующие сидячие позы могут использоваться как фактические участки, они также эффективны во время ежедневных действий, таких как игра с игрушками или просмотр фильмов. Просто убедитесь, что ваш ребенок сидит на полу при использовании этих стратегий и остается в положении только от одной до двух минут изначально. Поскольку их мышцы становятся более привычными к позам, они могут оставаться на большие промежутки времени.
Персональная поза
Потеря диапазона движения в бедрах часто является результатом жестких подколенных сухожилий, которые ограничивают расширение тазобедренного сустава. Чтобы помочь вашему ребенку удлинить свои подколенные сухожилия, они сидят на дне, а ноги вытянуты прямо перед их телом. Они должны стараться держать свои колени прямо, и пальцы ног указывают на небо. Если вы заметите их округление спины, вместо того, чтобы оставаться в вертикальном положении, поместите блок йоги или сложенное одеяло под их дном.
Поза бабочки
Поза бабочки, также называемая Bound Angle Pose, пассивно растягивает хип-аддукторы, которые находятся на внутренней части бедра. Чтобы войти в положение, попросите вашего ребенка сесть на пол, прикоснувшись ногами, и колени разваливаются. Попросите их сесть прямо, обернуть руки руками и потянуть каблуки к паху. После удобного в этом положении они могут слегка наклониться вперед, чтобы продолжить растяжение. Если вы наблюдаете округление спины вашего ребенка, поместите блок или сложенное одеяло под их дном.
Героическая поза
Сгибатели тазобедренного сустава прикрепляют кости бедренной кости к бедренной кости и растягиваются вместе с четырехглавой мышцей бедра в позе героя. Попросите вашего ребенка встать на колени, приподняв верхние части ног на полу, и опустите их дно на пол между их ногами. Если они чувствуют давление на коленях или испытывают слишком глубокое растяжение в бедрах, они могут сидеть на блоке или сложенном одеяле. Если это накладывает слишком большое давление на верхушки ног, вы можете свернуть небольшое полотенце и поместить его между ногами и полом.
Половина коровы
Cow Face Pose удлиняет gluteus medius и минимальные мышцы, которые бегут вдоль ягодиц и наружного бедра. В этом положении конечная цель состоит в том, чтобы колени вашего ребенка укладывались непосредственно друг над другом. Попросите вашего ребенка сесть на дно и согните колени, поместив подошвы ног на пол. Попросите их сдвинуть правую ногу под левое колено и поместить ее снаружи левого бедра. Их правое колено будет опираться на пол, все еще согнутый. Уложите левое колено над правым коленом и сдвиньте левую ногу к внешней стороне правого бедра. Если их вес равномерно распределяется через сидячие кости, поднимите снизу вверх сложенным одеялом. Через пару минут в этом положении вы освободите ребенка и переключите его.
