Хотя хорошо известно, что программа правильного питания и физических упражнений может помочь вам уменьшить жир живота, нет никаких научных данных, указывающих на то, что конкретные виды деятельности могут нацеливаться на потерю жира в определенных областях вашего тела. Согласно Медицинскому центру Университета Раша, лучший способ устранить жир живота - это программа диеты и физических упражнений, которая уменьшает жир по всему телу.
Типы живота жир
Жир, который хранится в брюшной полости или животе, скапливается в двух областях: под кожей, где он называется подкожным животом, и под мышцами живота, где он называется висцеральным жиром. Подкожный жир живота может быть неприглядным, но это висцеральный жир, который окружает ваши брюшные органы и представляет наибольший риск для здоровья.
Уменьшение жира в животе
Уменьшение жира на животе или любой жир в этом отношении требует, чтобы вы установили отрицательный калорийный баланс в течение установленного промежутка времени. Когда ваши ежедневные калорийные расходы превышают ваш ежедневный прием из продуктов, которые вы едите, жировые запасы по всему телу используются для восполнения дефицита калорий. Контроль диеты может помочь уменьшить потребление калорий, и увеличение ваших упражнений может поднять ваши ежедневные калорийные расходы.
Упражнения отжимания
При правильном выполнении упражнения отжимания нацеливают мышцы плеч, грудь и руки, включая грудные мышцы, дельтовидные и трицепсовые мышцы. В меньшей степени используются другие мышцы грудной клетки и живота, в том числе спинальный эректор, манжета ротатора, передняя и задняя мышцы брюшной полости. В то время как отжимания в основном являются сопротивлением типа упражнений, выполнение числа в быстрой последовательности может также иметь аэробный компонент.
Отжимания и жир живота
Поскольку они в первую очередь нацелены на мышцы в верхней части тела, отжимания оказывают относительно малое прямое влияние на ваш брюшной области. Основной вклад, который отталкивает в том, чтобы помочь вам уменьшить жир живота, заключается в увеличении количества калорий, которые ваше тело сгорает во время фактических упражнений, и в течение короткого периода после этого, так как метаболизм мышц остается повышенным.
Дополнительные факторы в снижении жира живота
В то время как отжимания помогают наращивать мышцы верхней части тела, добавляя дополнительные упражнения для укрепления силы, такие как завитки, выпадения и приседания, наращивают основные группы мышц и повышают ваш метаболизм. Кроме того, добавление ежедневной аэробной процедуры от 60 до 90 минут быстрой ходьбы, бега, плавания или езды на велосипеде сжигает значительное количество калорий, что в сочетании со здоровым планом диеты сжигает лишний жир в организме, включая живот.
