Артрит может вызвать боль в суставах и заставляет вас замедлять ваши тренировки, опасаясь причинить боль и повреждения. Некоторые упражнения и тренировочные машины следует избегать, так как они могут усугубить артрит и боль в суставах. Тем не менее, некоторые упражнения могут фактически помочь уменьшить боль и жесткость от артрита. Лучшие тренажеры для достижения этого - это низкий уровень воздействия, способствуют полному диапазону движения и позволяют регулировать как наклон, так и сопротивление.
Легко ли это
В то время как упражнения хороши для снятия боли при артрите и улучшения здоровых суставов, упражнения должны быть умеренными и низкими. Это означает, что вам следует избегать любой машины, которая требует, чтобы вы приземлились или делали отрывистые движения, такие как определенные весовые машины и беговая дорожка, когда вы работаете. Вместо этого найдите машины, которые позволяют вам скользить или катиться с каждым движением и ограничивать количество деформации и давления на суставы. К ним относятся эллиптический тренажер, стационарный велосипед и рядная машина, которые уменьшают количество веса, которое ваши суставы должны выдерживать, сохраняя при этом полную тренировку.
Скрыть от холмов
Добавление наклон к тренировке может помочь вам сжечь больше калорий, но для страдающих артритом это вызывает серьезную боль. Это связано с тем, что артрит вызван потерей хряща, который предназначен для смягчения суставов при движении. Упражнение на уклоне увеличивает давление на ваши суставы, и его следует избегать при артрите. Лучшие тренажеры позволят вам настроить настройки наклона, чтобы вы могли работать на ровной поверхности, не имея необходимости «идти в гору», чтобы использовать часть оборудования. Многие эллиптические тренажеры позволяют вам настроить наклон. Беговые дорожки делают тоже хорошо, но их следует использовать для ходьбы, а не для бега или бега.
Избегайте сопротивления
Использование кардио-тренажера с добавленным сопротивлением делает тренировку сложнее, но это также заставляет ваши суставы работать более интенсивно. Следует избегать дополнительного напряжения на суставах, поскольку это может вызвать большее воспаление, отек и боль. Лучшие тренажеры для человека, страдающего от артрита и боли в суставах, могут использоваться без какого-либо дополнительного сопротивления. Некоторые типы эллиптических тренажеров, стационарные велосипеды и беговые дорожки позволяют установить сопротивление на ноль или вообще не иметь никакого сопротивления.
Большие движения, большая помощь
Обучение гибкости может помочь не только облегчить жесткость в ваших суставах, но и помочь улучшить ваш диапазон движения. Это важно, когда у вас артрит, потому что оставаться гибким означает, что при выполнении повседневных задач у вас будет меньше боли. Лучшие машины для гибкости - это те, которые позволяют мышцам, которые вы тренируетесь, пройти весь диапазон движения, а не делать короткие, изменчивые движения. Эллиптические тренажеры и стационарные велосипеды подходят для гибкости при кардио. При силовой тренировке лучше избегать весов, поскольку они могут ограничить ваш диапазон движения. Вместо этого выберите свободные веса, которые достаточно тяжелы, чтобы дать вам тренировку, но не так тяжело, что они напрягают ваши суставы.
