По данным Medline Plus, нормальное сердцебиение составляет 60-100 ударов в минуту. Нерегулярное сердцебиение, также называемое аритмией, имеет сердцебиение, стучать или пропустить удары. Эффекты часто ощущаются в грудной клетке, горле и шее. Неравномерное сердцебиение обычно не является серьезным и может быть вызвано физическими упражнениями, лихорадкой, потреблением кофеина или беспокойством. Согласно Discovery Health, дыхание глубоко и правильно может доставить больше кислорода в организм, уменьшая стресс и успокаивая нерегулярное сердцебиение. Он также устраняет любую чрезмерную стимуляцию симпатической нервной системы и снижает быстрое сердцебиение.
Полное дыхание
Дыхание глубоко и полностью может помочь замедлить быстрое сердцебиение и повысить общее здоровье сердца. По данным Университета штата Миссури-Канзас, быстрое и неглубокое дыхание на самом деле может привести к сердечным заболеваниям. Чтобы практиковать полное дыхание, сидите прямо и выдыхайте, затем вдыхайте, расслабляя мышцы живота. Вы почувствуете, что ваш желудок наполняется воздухом. Продолжайте вдыхать, пока не почувствуете, что ваша грудка расширяется, и задерживайте дыхание на несколько секунд. Выдохните так медленно, как только сможете, расслабляя мышцы, затем плотно втягивайте мышцы живота, чтобы вытеснить последнее дыхание. Сделайте это, закрывая глаза на 5 минут.
Абдоминальное дыхание
Американская медицинская студенческая ассоциация говорит, что абдоминальное дыхание увеличивает выносливость и кровоток, что может быть расслабляющим и полезным для нерегулярного сердечного ритма. Поместите одну руку на грудь, а другую на живот. Вдохните глубоко, приложив руку к животу, поднятому выше руки на груди. Продолжайте это дыхание в течение 5 минут, выдохните через рот и полностью вдохните через нос. По данным Американской медицинской студенческой ассоциации, респирации со временем становятся все глубже, постоянно выдыхая воздух.
Китайское дыхание
Китайские дыхательные упражнения могут уменьшить беспокойство и увеличить энергию, что помогает регулировать сердцебиение. Университет Миссури-Канзас-Сити рекомендует три коротких вдоха через нос без выдоха. Во время первого вдоха поднимите руки прямо перед своим телом. Во время второго поднимите их по бокам, а для третьего поднимите их прямо над головой. Выдохните полностью, опустив руки обратно в исходное положение. Это упражнение должно выполняться 10 раз, сидя.
