Ваша диета может иметь фундаментальное влияние на ваш фитнес-режим, независимо от того, готовитесь ли вы к марафону или прогуляетесь по окрестностям. И в то время как рекомендации могут помочь, одним из лучших способов выбрать свою дообеденную еду в первой половине дня - сохранить журнал о еде и тренировках, чтобы избежать привычек, которые заставляют вас чувствовать себя вялыми и придерживаться выбора продуктов, которые повышают вашу энергию и производительность ,
Правый микс
Лучший завтрак перед тренировкой включает в себя множество углеводов, повышающих энергию, и небольшое количество здорового жира. Вы должны избегать продуктов с высоким содержанием клетчатки, прежде чем отправиться в спортзал, потому что они могут дать вам желудочные судороги или диарею. Чтобы сохранить свою энергию во время утренней тренировки, Harvard Health Publications рекомендует выпить стакан воды на 8 унций, а не дорогостоящий спортивный напиток - прежде чем начать.
Хорошие параметры
Утренняя утренняя пища включает цельнозерновые злаки, хлеб или тосты с низким содержанием жира молоко или йогурт и свежие фрукты, яйца вкрутую, фруктовые коктейли с горсткой орехов или распространение бананов с арахисовым маслом. Если вы едите легкий завтрак перед тренировкой, обязательно заправляйтесь в течение двух часов после тренировки с помощью высокобелковой, высокоуглеводной еды, чтобы пополнить запасы глюкозы в вашем организме.
Не останавливайся с завтраком
Хотя то, что вы едите, прежде чем отправляться в спортзал утром важно, то, что вы едите до конца дня, не менее важно, - говорит Дэвид Л. Кац в «O, журнал« Опра »». Это потому, что то, что вы едите в течение дня перед тренировкой, является тем, что на самом деле дает вашему телу энергию, необходимую для производства гликогена в печени и мышцах, питательное вещество, которое ваше тело горит во время утренних тренировок. Сбалансированная диета в течение всего дня, включая белковый белок, обезжиренные молочные продукты, цельные зерна и много фруктов и овощей, даст вашему телу топливо, необходимое для вашей тренировки.
Время правое
По словам Американской ассоциации сердца, вы едите так же важно, как и то, что вы едите. Если вы направляетесь в спортзал менее чем за час, возьмите небольшую закуску, чтобы повысить ваш метаболизм и дать вашему организму энергетический взрыв. Если вы слишком много едите перед тренировкой, вы можете чувствовать себя вялым или судорожным, но обход пищи полностью может вызвать у вас слишком головокружение и усталость, чтобы иметь эффективную тренировку.
