Зерновые являются здоровой частью плана диеты, которые могут помочь потеря веса. Самые здоровые варианты сделаны из цельного зерна и содержат мало жира и сахара. Хотя матовые хлопья выше в сахаре, чем другие злаки, и часто не считаются диетическим питанием, они могут быть частью здорового плана по снижению веса. Зерновые, которые содержат мало калорий и жиров, таких как матовые хлопья, могут помочь вам сбросить вес. Добавление обезжиренного молока и здоровых начинок, таких как свежие фрукты, обеспечивают сыпучие хлопья крупными хлопьями, что помогает заполнить вас. Повышенные уровни сытости снижают тягу к голоду, которую часто вы достигаете для высокоэнергетических сахаров и жирных продуктов с высоким содержанием калорий. Включите маточную хлопья в ваш план потери веса как часть здоровой диеты и программы упражнений.
Как похудеть с матовыми хлопьями
Шаг 1
Ешьте предлагаемый размер порции, чтобы оставаться в пределах вашего ежедневного выделения калорий. Одна порция 3/4 чашки зерен из замороженных хлопьев содержит 110 калорий, 0 г жира, 11 г сахара, 1 г клетчатки и 1 г белка. Продукты с низким содержанием жира и калорий помогут вам сбросить вес, если ваше общее ежедневное потребление калорий не выше того, что вы горите.
Шаг 2
Добавьте обезжиренное молоко к вашему зерну в качестве источника белка, который поможет вам заполнить. Белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови, предотвращая переедание, что может привести к увеличению веса. Сочетание углеводов с белком рекомендуется для предотвращения тяги и обеспечения постоянного источника энергии для организма.
Шаг 3
Добавьте свежие фрукты в свои злаки и молоко. Нарежьте банан, добавьте половину чашки черники или горсть изюма в ваш злак, чтобы обеспечить фактор наполнения, а также необходимые витамины и минералы. Плод низкокалорийный, обезжиренный и источник антиоксидантов, которые могут помочь предотвратить рак и сердечные заболевания.
Шаг 4
Добавьте нарезанные орехи в свою миску с зерном. Орехи являются источником здоровых жиров, которые удовлетворяют и предотвращают тягу к сахару. Здоровые жиры помогают организму абсорбировать витамины, поддерживать гормональный баланс и стимулировать здоровье кожи среди других функций. Придерживайтесь размеров порции, чтобы избежать лишних калорий и жира. Здоровые варианты включают унцию миндаля, пекан, столовую ложку арахисового масла или подсолнечного масла.
Шаг 5
Ешьте замороженные хлопья как небольшую часть здорового плана диеты. Хорошо сбалансированная диета должна сосредоточиться на фруктах, овощах, бедных белках и здоровых жирах. Включите продукцию с каждым приемом пищи вместе с белком белка, таким как рыба, индейка или постная говядина, приготовленные на пару и жареные зеленые, листовые овощи, сладкий картофель и салаты. Источники нежирного белка включают бобы, орехи, чечевицу, тофу и темпе. Альтернативные злаки и продукты питания во всем вашем диете планируют обеспечить разнообразие, а также включение всех необходимых питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с медицинским работником перед началом любых изменений в диете, которые могут повлиять на ваше здоровье.
