Сопротивляющие шнуры бывают разных стилей; у некоторых есть ручки, а у некоторых нет. Те, у кого есть ручки, проще в использовании, так как они дают вам хорошую поверхность захвата. Существуют также различные уровни сопротивления, от очень простых до очень сложных; производители соответствующим образом окрашивают шнуры. Чем толще шнур или трубка, тем труднее будет. Вы можете бросить вызов всем основным группам мышц, используя резистентные шнуры, но может потребоваться разные уровни сопротивления для разных упражнений.
Приседание
Эффективное упражнение с нижним телом, приседание шаг ноги, ягодицы, внутренние и внешние бедра. Встаньте на шнур сопротивления обеими ногами, убедившись, что шнур прочно закреплен под каждой ногой. Держите ручки в каждой руке и потяните за шнур; в зависимости от длины шнура ваши руки могут оказаться рядом с бедрами или плечами после того, как вы плотно потянете шнур. Разместите ноги на расстоянии друг от друга и выполняйте приседания, сгибая колени и бедра и отталкивая свой копчик назад. Приседание должно чувствовать, как будто вы собирались сесть на стул, а затем вернуться к столу. Затем, выйдите на правую сторону правой ногой и следуйте слева, удерживая шнур в течение всего шага. Повторите приседания, затем шаг, выполнив восемь вправо и вернувшись с восьмью влево.
Сундук и спина
Для того, чтобы работать на грудь и мышцы спины, найти цельный кусок мебели или перила лестницы, чтобы нить сопротивления шнура вокруг в качестве опорной точки. Встаньте лицом вашей точки привязки, и держать ручки в каждой руке. С вытянутыми руками перед вами и ладонями, обращенными друг к другу, сделайте шаг назад достаточно далеко, чтобы натянуть шнур, чтобы вы начали с сопротивления на шнуре. Согните колени и прикоснитесь к своим брюшкам. Потяните обе ручки к себе, когда вы согните локти и держите руки на боку. Потяните назад, насколько сможете, когда вы сжимаете лопатки вместе в верхней части спины; ручки должны приблизиться к вашей грудной клетке. Медленно отпустите обратно в исходное положение. Это основное упражнение по строкам работает спиной.
Для упражнений на сундук держите шнур сопротивления закрепленным, как указано ранее, и держите ручку в каждой руке. Лицо от узловой точки, и привести свои руки, к бокам локтей согнуты, и локтям и руками подняты до уровня плеч. Ваши ладони должны стоять лицом вниз, и шнур должен подходить под ваши плечи, а шнур учит. Держите колени слегка согнутыми, и ваши брюшные брюки задействованы, когда вы прижимаете руки прямо перед собой, а затем вместе перед сундуком; верните руки в исходное положение. Это движение грудной клетки работает на грудных мышцах грудной клетки, а также на передней части плеч.
Ручная работа
Во время этого упражнения, шаг ваши ноги дальше друг от друга для большего сопротивления, или ближе друг к другу для меньшего сопротивления. Когда ваши руки висят на ваших боках и ладонями вперед, слегка согните колени и потяните свои брюшни. Держите руки вверх по бокам во время движения, согните локти и поднимите руки вверх до плеч. Медленно отпустите руки в исходное положение. Это работает на бицепс, в передней части рук, в качестве первичной мышцы, но трицепсы в задней части рук также будут работать, чтобы помочь контролировать выпуск резистивного шнура. Для более сложной работы не расправляйте руку до упора до последнего повторения в своем наборе.
